Er Hot Yoga OK for tykke mennesker?

Kig ind i en Bikram, eller "hot yoga, "studie, og du vil se yogier i forskellige positurer, gennemblødt af sved. Bikram-studierne er opvarmet til omkring 105 grader F. Hvis du er overvægtig, hot yoga kan bruges inden for rimelighedens grænser som en måde at hjælpe dig med at opnå fleksibilitet, mens du sveder, mens du forbrænder kalorier. Tag de rette forholdsregler og lyt til din krop under hele timen.

Fordele

Det er en almindelig misforståelse, at formålet med hot yoga er at få dig til at svede og forbrænde kalorier. Selvom at praktisere yoga i et 105-graders Fahrenheit-studie helt sikkert vil få dig til at svede, det primære fokus for hot yoga er at bruge varmen til at hjælpe dig med at opnå et dybere stræk. Varmen varmer dine muskler, så de giver efter for bedre stræk, hvilket igen resulterer i mere fleksibilitet. Bikram hot yoga bruger den samme sekvens med 26 stillinger for hver 90-minutters klasse, hvilket kan gøre det nemmere at forfine dine asanas.

Farer

Hot yoga kan være gavnligt for din træningsrutine, men det kan også udgøre nogle risici, især hvis du allerede er fysisk uegnet. Den høje varme og fugtighed i et varmt yogastudie kan føre til dehydrering, da du taber vand gennem sved. Hvis du allerede lider af forhøjet blodtryk, varmen kan hæve det til farlige niveauer. Det er også muligt at pådrage sig muskelskader som træk og belastninger i klassen, Dr. Robert Gotlin, direktør for ortopædisk og sportsrehabilitering ved Beth Israel Medical Center advarer i "The New York Times." Når du strækker din muskel forbi 20 til 25 procent af hvilelængden, det kan forårsage skade.

Sikkerhed

Hvis du gerne vil prøve hot yoga som en del af din vægttabs- og fitnessrutine, Tal først med din læge for at afgøre, om hot yoga er det rigtige for dig med din nuværende vægt. Hun kan råde dig til at tabe dig og få dit blodtryk under kontrol, før du prøver en klasse. Når du er klar, ankomme til klassen godt hydreret. "Yoga Journal" foreslår at drikke op til 16 ounce vand omkring to timer før træning. Tag rigeligt vand med til undervisningen og tag så lidt tøj på, som det er behageligt for dig. Stop med at træne og kontakt din læge, hvis du får kvalme, svimmelhed, forvirring, kramper eller opkastning under undervisningen, som alle er tegn på alvorlig dehydrering.

Alternativer

Selvom du måske ikke er fysisk klar til at prøve hot yoga med det samme, du kan stadig dyrke almindelig yoga med effektive resultater. Hot yoga er ofte grupperet med andre avancerede yogastile, som Ashtanga eller Kundalini. Det er vigtigt, at du har et solidt fundament i yoga, før du forsøger dig med en mere avanceret udgave af praksis. I mellemtiden, en begyndende yogatime kan være gavnlig.

[Er Hot Yoga OK for tykke mennesker?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046346.html ]