Chakra øvelser for solar Plexus

Syv i alt, chakraerne er hjul af vitalitet, der svirrer i din subtile krop. De påvirker den energi, du kommunikerer til verden, og dit fysiske helbred. Det Manipura chakra, placeret ved dit solar plexus og symboliseret med farven gul, regulerer din personlige magt og selvværd. Det påvirker også fordøjelsen og metabolisk sundhed.

Når dette tredje chakra er åbent, du udstråler selvtillid og føler, du har et formål. Poseringer og øvelser til at stimulere dette chakra kan hjælpe dig med at løse vredesproblemer, fordøjelsesbesvær og lavt selvværd.

Brug åndedrættet, yoga og meditation for at udøve Manipura chakraet.

Yogastillinger

Yogastillinger, der understreger drejninger og kernearbejde, henvender sig direkte til solar plexus chakra. Næsten enhver stilling, der oplyser området fra din navle til brystbenet, er gavnligt.

Tilbagelænet Twist: Læg dig på ryggen og træk dine knæ dybt ind i brystet. Tillad dem at falde til højre side, mens du åbner dine arme til et bredt "T". Drej hovedet til venstre. Hold i 10 eller flere fulde, dybe vejrtrækninger. Gentag på den anden side.

Twisted Lunge: Fra udfaldsposition med højre ben fremad, træk dine hænder til hjertets centrum og drej for at hvile din venstre albue uden for dit højre lår. Hold i fem vejrtrækninger, Skift derefter ben og gentag.

Meditation på farven gul er en kraftfuld stimulans til det tredje chakra.

Down Dog Variation: Placer dig selv i Downward Dog. Træk vejret ind og løft dit højre ben op bag dig. Ånd ud og træk dit knæ ind mod din navle, mens du klemmer din mave ind for at stimulere Manipura-chakraet. Gentag to til fem gange mere og skift derefter ben.

Meditation på farven gul er en kraftfuld stimulans til det tredje chakra.

Bådstilling: Sid på gulvet med bøjede knæ, fødder plantet foran dine siddeknogler. Læn dig lidt tilbage og række armene fremad, forbi dine lår. Træk vejret ind og løft dine fødder fra gulvet. Balance, mens du trækker vejret, engagere dine mavemuskler, i fem til 10 vejrtrækninger. For at gøre stillingen mere udfordrende skal du rette dine ben ud for at skabe en 45-graders vinkel med gulvet.

Pranayama øvelse

Pranayama er åndedrætsøvelser. Dyb diaphragmatisk vejrtrækning er en måde at stimulere dit tredje chakra på. Et særligt relevant åndedræt er Kaphalabhati , eller kranie-skinnende ånde, som direkte fyrer solar plexus chakra op. Dette åndedræt sker fra dybt inde i din mave, opbygger varme og øger bevidstheden.

Sådan gør du Kaphalabhati åndedræt: Sid i en behagelig stilling, såsom Easy pose eller Hero pose. Hvil dine hænder på dine knæ, røre din første finger og tommelfinger let sammen. Træk vejret ind og ud gennem næsen skarpt, hurtige udbrud. Fokuser på udåndingen, indåndingen vil ske naturligt. Mærk pulseringen af ​​dit underliv, hver gang du puster ud. Arbejd dig op til 100 runder.

Meditation

Meditation på lyden "ram" stimulerer solar plexus chakra. Korte mantraer, der hylder dit selvværd, er andre gode meditationspunkter. Yoga Journal foreslår sætninger som, "Min lykke afhænger af ingen ydre kilde, "eller, "Jeg slipper skam, selvkritisk, eller overkontrollerende tanker."

Meditation på en gul perle, såsom tigerøje sten eller gul topas, har også positive effekter på Manipura chakraet.

[Chakra øvelser for solar Plexus: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046347.html ]