Hvad er fordelene ved inversioner i yoga?

Den fysiske yogapraksis blev skabt som et middel til at forynge kroppen og forlænge livet, og hver stilling giver specifikke fordele for ikke kun dit bevægeapparat, men også dine indre organer. At gå på hovedet er ikke anderledes.

Selvom meget lidt om yogastillinger er blevet videnskabeligt undersøgt, nogle af de potentielle fordele ved inversioner inkluderer styrkelse og strækning af overkroppen, fremmer blodgennemstrømningen og beroliger nervesystemet.

Typer af inversioner

En-arms håndstand og Scorpion håndstand, hvor du bøjer dig bagud i håndstående og rører dine fodsåler til toppen af ​​dit hoved, er nogle af de mest udfordrende inversioner - poseringerne med WOW-værdi. Men der er mange typer af inversionsstillinger lige fra WOW til blot afslappende.

Nedadgående hund betragtes som en inversion. Selvfølgelig, Hovedstand er en inversion, som er underarmsstativ, Skulderstand og plovstilling. Den understøttede kropsholdning, der ofte undervises i genoprettende klasser, Posering for ben-op-væggen, er også en inversion, men bestemt ganske anderledes end et håndstand.

Med en sådan variation, de specifikke fordele ved hver stilling vil være forskellige. Mens håndstand er sjovt og energigivende, ben-op-væggen er beregnet til at berolige og dulme. Enhver diskussion af inversionsfordele skal være specifik for stillingen, men her er et par generelle fordele, du kan forvente at opleve med en almindelig inversionspraksis.

At have det sjovt er en af ​​de bedste fordele ved inversioner.

1. Styrkelse

nedadgående hund, Hovedstand, Håndstand, Skulderstand og underarmsbalance kræver alle en stor del af overkroppens styrke at udføre og holde i længere tid. Hænderne, håndled, underarme, overarme, skuldre, nakke, ryg- og mavemuskler skal alle arbejde meget hårdt for at få dig i stilling og støtte dig, mens du holder stillingen i fem, 10 eller 15 vejrtrækninger. Jo oftere du øver stillingerne, jo stærkere bliver du.

2. Forlængelse

nedadgående hund, Pløjestilling og Legs-Up-the-Wall er gode muligheder for at forlænge musklerne i bagkroppen - rygmusklerne samt glutes og baglår. Når du slår dine hænder bag dig i pløjestilling, åbner du dit bryst og strækker dine skuldre.

Selv håndstand, Underarmsbalance og hovedstand kan forlænge stillinger, hvis de udføres korrekt. Med vægt på at skubbe op af jorden, trække dine skuldre væk fra dit hoved og nå dine tæer mod loftet, hver del af din hals, rygsøjlen og benene forlænges aktivt.

At have det sjovt er en af ​​de bedste fordele ved inversioner.

3. Energigivende og/eller beroligende

Den genoprettende stilling Legs-Up-the-Wall er en beroligende stilling. Du kan endda afslutte din træning i den stilling. Din puls og vejrtrækning vender tilbage til det normale, og virkningerne af en kraftig praksis kulminerer i fuldstændig hvile og afslapning af lemmerne.

Håndstand, Hovedstand og underarmsbalance er unægtelig opkvikkende stillinger. Pulsen og vejrtrækningen stiger, blodet flyder mod hovedet, og du har sandsynligvis brug for en kort pause, når du kommer ud af stillingen.

Paradoksalt nok, yogastillinger kan være både energigivende og beroligende på samme tid. Dette gælder for mange inversionsstillinger. Downward Dog bruges som en aktiv hvilestilling i vinyasa yoga, et sted at trække vejret og berolige pulsen inden næste sekvens af stillinger. Men det er ikke som at hvile i barnets positur; du har stadig en ret udfordrende inversion, forbliver energisk til de efterfølgende poseringer.

Skulderstand er meget ens. Normalt øvet mod slutningen af ​​en time, Skulderstand er beregnet til at begynde at berolige kroppen og åndedrættet og forberede den til den sidste hvilestilling. stadig, dine ben er lige op over dit hoved i, hvad der kan føles som en ret usikker opstilling, og du skal virkelig arbejde for at forlænge din krop fra dine skuldre til dine tæer.

4. Hjælper kredsløbet og lymfesystemet

Andre potentielle fordele er ikke blevet grundigt undersøgt eller bevist af videnskabelig forskning. stadig, mange eksperter hævder, at inversioner forbedrer cirkulationen og lymfestrømmen, en væske, der hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen.

Yogalærer Esther Ekhart, medstifter af Ekhart Yoga, skriver på sin hjemmeside, at det hjælper venøst ​​tilbagevenden at gå på hovedet, eller blodstrømmen tilbage til hjertet fra resten af ​​kroppen. Hun forklarer også, at inversioner øger strømmen af ​​iltet blod til hjernen, sanseorganer og ansigt, som kan hjælpe kognitiv funktion og endda din lugtesans.

På samme måde som at gå på hovedet fremmer bedre blodgennemstrømning, det kan hjælpe dit lymfesystem med at bekæmpe infektion og sygdom ved at hjælpe med at fjerne blokeringer. En hovedstand om dagen for at bekæmpe influenza? Jo da, hvorfor ikke!

5. Sjovt

Okay, det er ikke en traditionel fordel, men faktum er, at når du kommer igennem den svære fase med at prøve at holde dit håndstående eller hovedstående, disse typer af udfordrende inversioner er virkelig sjove!

De får dig til at føle dig stærk, bemyndiget, vægtløs, ubekymret og som et barn igen. Der er bare ingen tvivl om, at FUN er en fordel ved inversioner - eller det burde det i det mindste være.

[Hvad er fordelene ved inversioner i yoga?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046348.html ]