Hvad er fordelene ved Supta Virasana?

Hjerteåbnende og dyb rygsøjleforlængelse kan få dig til at føle dig heroisk, når du er i Supta Virasana, som groft sagt oversættes fra sanskrit til "Reclining Hero pose". At knæle på skinnebenene og lægge sig helt tilbage giver et enormt stræk til dine quadriceps og hoftebøjere. Stillingen aktiverer også en række energimeridianer, tilbyder terapeutiske applikationer til en række sundhedsproblemer.

Øvelsestips

Hvis du undlader at engagere din kerne, når du læner dig tilbage i Supta Virasana, du kan opleve hyperekstension af lænden. Stramme hofter og baglår vil stå i vejen for stillingens fulde udtryk, så let ind i holdningen og fremtving aldrig den dybe bøjning af dine knæ og forlængelse af din rygsøjle.

Sådan kommer du ind i Supta Virasana:

Sid på dine skinneben. Hvis dine knæ føles OK, spred dine skinneben nok til at lade dine balder røre gulvet. Hold dine underben ved siden af ​​dine hofter. Bliv fortrolig med den oprejste variation af stillingen, før du går videre.

Begynd at læne dig tilbage. Støt dig selv først med dine hænder, så dine underarme og, hvis du kan gå ned med lethed, tillade toppen af ​​dine fødder, din øvre ryg og baghoved for at få kontakt med gulvet.

Åbner forsiden af ​​kroppen

Supta Virasana modvirker den fremadbøjede position, som mange mennesker befinder sig i over computere, under bilpendling og siddende i behagelige stole, når de slapper af derhjemme. Dette resulterer ofte i afrundede skuldre og svage øvre rygmuskler, med konsekvens af stivhed og smerter gennem ryggen. Ved at ligge tilbage på dine ben, du modvirker tendensen til at kaste sig frem og i stedet, åbne brystet, forsiden af ​​skuldrene, hoftebøjere og lår.

I stillingens fulde udtryk, du lægger dig med lethed.

Terapi til knæ og fødder

B.K.S. Iyengar, en af ​​de mest bemærkelsesværdige yogaguruer i moderne tid, fremmet Supta Virasana som en måde at helbrede stive knæ og behandle flade fødder. Stillingen kan være smertefuld for folk med knæproblemer eller stramme quadriceps og hofter, selvom. Ændringer giver mulighed for at opleve fordelene ved kropsholdningen uden smerten og den mulige skade, der er involveret i den fulde lænestilling:

• Knæl på dine skinneben og sæt dine balder over dine hæle; forbliv oprejst, mens du trækker vejret.
  
• Placer en stak tæpper eller en bolster bag din ryg, mens du læner dig tilbage, så vinklen ikke er så dramatisk.
  
• Sid på dine skinneben og placer en blok under dine siddeknogler for at mindske vinklen ved knæene.

Sundhedspåvirkninger

Det menes, at yogastillinger kan aktivere forskellige energicentre i din krop for at tilbyde healing. En lærer kan anbefale Supta Virasana, hvis du lider af gigt eller iskias, da stillingen åbner hofterne.

Ved at bringe mere cirkulation til lungerne og andre åndedrætsorganer, stillingen gavner dem med astma, hovedforkølelse eller andre luftvejsproblemer. Brug Supta Virasana til også at stimulere fordøjelsen, lindre mavesmerter, såsom diarré, og behandle menstruationssmerter.

I stillingens fulde udtryk, du lægger dig med lethed.

Stillingens åbne natur gør den især nyttig, når du vil trække vejret dybt, hvilket er særligt nyttigt til at bekæmpe søvnløshed.

Hjerteåbning

Fra et yogisk synspunkt, at eksponere forsiden af ​​din krop i en positur som Supta Virasana forbinder dig med dybt rodfæstede følelser. Som resultat, du bliver mere i kontakt med dig selv og dine følelser, som hjælper med at fremme medfølelse og følsomhed over for dine behov og andres behov.

[Hvad er fordelene ved Supta Virasana?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046373.html ]