Hvad er fordelene ved en stabilitets- Ball

? Stabilitet bolde , også kaldet " Swiss bolde ", " fysio bolde " eller " balance bolde, " er bærbare, billige værktøjer , der kan bringe en ny drejning til din træning . Nyttigt i tilknyttede og hjem motion indstillinger, kan den stabilitet bolden skal bruges til kerne -specifikke træning, styrketræning og balance udfordringer. Historie

Stabilitet bolde har været kendt siden 1960'erne, hvor italiensk legetøj skaberen Aquilino Cosani opfandt den første - de " Gymnastik " - for børn. Bolden blev hurtigt populær blandt fysioterapeuter og fysiologer , der anerkendte bolden funktionalitet som en rehabilitering værktøj. Kliniske praktikere og sport medicin eksperter stadig bruge denne type bold til at udvikle balance , styrke og postural bevidsthed i deres patients.Because af stabilitet bolden effektivitet i at udvikle core styrke og muskuløs balance , er det blevet mere nylig blev vedtaget af den almindelige befolkning som en motion gennemføre. Du kan finde stabilitet bolde i fitnesscentre og hjem over hele verden , hovedsagelig som følge af deres alsidighed og billig, bærbart design .
Størrelser

Før du bruger en stabilitet bold , er det vigtigt at sikre, at det passer til din krop . Stabilitet bolde kommer i fire grundlæggende størrelser: 45 cm, 55 cm , 65 cm og 75 cm, med 55 - og 65 -cm størrelser er den mest almindelige . For at teste bolden størrelse, sidde på den med fødderne på gulvet. Dine ben skal være på en 90-graders vinkel, med hofterne selv med knæ og lår parallelt med gulvet . Hvis dine hofter synke under dine knæ, når du sidder ned , bolden er sandsynligvis for lille til din frame.While fleste stabilitet bolde kommer med inflation instruktioner, deconditioned enkeltpersoner, seniorer eller børn kan finde bolden nemmere at bruge , hvis det er mindre oppustet . Leg med inflationen for at finde et niveau, der er behageligt for dig. Efterhånden som du bliver vant til bolden overflade, kan du ønsker at tilføje mere luft - men du bør aldrig puste det ud over, hvad de instruktioner tyder

Fordele
< . p> Mens folk ofte fokusere på uddannelse ekstremiteterne , når de ramte gym , kan de forsømme deres kerne muskler . Kernen eller " kraftcenter ", er den gruppe af muskler, der gør op maven , lænden , gluteals og lår. Det er de muskler din krop opfordrer når den har brug for at balancere og stabilisere . Stabilitet bolde er perfekte til at træne denne kerne muskel gruppe, fordi disse muskler er tvunget til at arbejde hårdere , når de er på en ustabil overflade . Da de centrale muskler bliver stærkere, vil din balance, stabilitet og smidighed improve.A anden fordel for stabilitet bolden uddannelse er forbedret styrke gennem øget vifte af bevægelse. For eksempel, når du træner dine mavemuskler med crunches på gulvet , har du et begrænset udvalg af bevægelse afbrudt af gulvets overflade . Når disse crunches er færdig på bolden, kan du strække sig over det - at øge din vifte af bevægelse i løbet af crunches og forbedre abdominal styrke som result.Using en stabilitet bolden under styrketræning udvikler også kroppens små stabiliserende muskler , der ikke er ansat , når du træner på en fast overflade. Da disse små muskler bliver stærkere, din naturlige motoriske reflekser fremskridt , din kropsholdning forbedres, og din krop fungerer bedre som en helhed. Som modstand øvelser på bolden blevet lettere , er der mange muligheder for øget udfordring. Du vil aldrig " vokse " boldens mange uses.Yet anden fordel ? For folk med rygsmerter eller ustabilitet, træningsbold giver den nødvendige støtte til at forbedre styrke uden yderligere belaste svage muskler og bindevæv .
Care

din bold vil vare på ubestemt tid , hvis du passe det ordentligt . Du er nødt til periodisk at puste bolden for at opretholde den korrekte størrelse og fasthed. De fleste nye stabilitet bolde kommer med en manuel pumpe , men du kan vælge at bruge en elektrisk pumpe eller compressor.Regularly rengøre overfladen på din bold med varmt vand og mildt vaskemiddel . Undgå kemiske rengøringsmidler . Lad bolden lufttørre , og gemme det væk fra varme og sollys. Mens din stabilitet bold er stærk nok til at udholde timers brug , er det naturligvis vigtigt at holde skarpe genstande væk fra dens overflade .

Forholdsregler

Bær sportssko og lange bukser ved træning med en stabilitet bold . Skoene vil hjælpe dig sikkert greb gulvet, og lange bukser forhindre din hud fra stikning til boldens surface.Make sikker du træner i et åbent område , fri fra møbler og andre forhindringer. Desuden udføre hver øvelse langsomt og med maksimal kontrol. Dette vil hjælpe dig med at nå dine mål mere effektivt og vil hjælpe med at beskytte dig mod injury.In sjældne tilfælde kan bolden trykke på maven og forårsage kvalme , åndenød eller ubehag i maven . Hvis dette sker , skal du stoppe træningen. Hvis du oplever hoved eller brystsmerter , mens de udøvede på bolden, afbryde motion og kontakte din læge. Vigtigst er det, hvis du har en medicinsk tilstand, der får dig til at have uregelmæssige balance eller hyppig balance problemer , så husk at arbejde ud på en stabilitet bold kan ikke være for dig. Spørg din læge inden vedtagelsen af ​​denne øvelse værktøj .
Hoteltilbud
[Hvad er fordelene ved en stabilitets- Ball: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022130.html ]