Sådan Administrer skuldersmerter med motion

Skulderen er en kompleks fælles, der giver dig mulighed for at flytte dine arme i en bred vifte af måder . På grund af sin fleksibilitet , skulderleddet er tilbøjelige til skade . Forhold såsom bursitis, tendinitis og gigt kan gøre de daglige opgaver smertefuldt. Skader såsom rotator cuff tårer kan begrænse din vifte af bevægelse. Det er vigtigt at holde de muskler, der omgiver og støtter skulderen stærk til at hjælpe med at forebygge og håndtere de ovennævnte betingelser. Instruktioner
Skulder Cirkler
1

stå i en lunge eller sidde og læne sig frem fra hofterne . Vær omhyggelig med ikke at runde ryggen . Spænd mavemusklerne til at støtte din ryg .
2

Hold en vægt i din højre hånd , og lad din højre arm bare hænge . Din venstre hånd kan være på låret for support.
3

Begynd at cirkel højre arm og hånd. Må otte til tolv gentagelser med uret , og derefter gå mod uret. Fokus på at lade armen slappe af og bare hænge .
Deltoid Hæv
4

Sidde eller stå oprejst . Spænd dine mavemuskler til at støtte din ryg . Lad armene hænge ved dine sider med håndfladerne vender din krop .
5

Udånder og løfte vægten lige op og ud til siden for at skulderhøjde alene. Du gør bogstavet " T" med armene.
6

Inhale og lænden ned langsomt og med kontrol. Brug en fire sekunder tæller til både lift og sænke vægten .
7. p Hvis det generer dine skuldre til at løfte lige ud til siden , bringe dine arme lidt frem , ligesom du gør brevet & # x201C ; V ". Prøv at undgå at løfte direkte op foran dig .
8

Har tre sæt af otte til tolv gentagelser.
Ekstern rotation
9 < p > Sidde eller stå oprejst . Spænd dine mavemuskler til at støtte din ryg .
10

Bøj albuerne i skulderhøjde og drej håndfladerne , så de står frem . Løft dine hænder op, så dine hænder er direkte over albuerne . Det er som du gør bogstavet " W" med armene.
11

Sørg for at holde skuldrene ned og afslappet. Holde dine arme stadig , pivot ved albuen og rotere dine hænder ned. Hænderne er nu direkte under albuerne og håndfladerne vender tilbage . Drej derefter tilbage til udgangspositionen.
12

Vær omhyggelig med ikke at løfte skuldrene eller svinge armen. Denne bevægelse er bare at skrue op og ned på albuen.
13

Har tre sæt af otte til tolv gentagelser


[Sådan Administrer skuldersmerter med motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022131.html ]