Sådan slette Stædig Back Fat

For en oppustet mave , vil crunches gøre det trick. For slasket arme eller tykke ben , kan pushups og squats hjælpe. Men hvad øvelser vil slette denne stædig flab på ryggen ? For kvinder, kan tilbage fedt omkring undertøj skabe grimme buler og ødelægge et outfit , og kærlighed håndtag ødelægge den slanke silhuet, der både kvinder og mænd sigter efter . Men et par enkle bevægelser, kombineret med en sund kost, kan hjælpe dig med at tone op , slanke, og lad din ryg fedt bag you.Things du har brug
2 små håndvægte (3-5 pounds )
2 mellemstore håndvægte (8-10 pounds)
træningsbold relevante for din højde og vægt
træningsmåtte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Udfør tilbage rækker. Stå og bøje i taljen , indtil dit bryst danner en 45 graders vinkel med gulvet. Hold dine mellemstore håndvægte , lade dem hænge ned foran dig . Træk vejret ind som du løfter din vægt , indtil dine albuer er bøjet i en 90 graders vinkel. Dine overarme skal være i niveau med din ryg. Gentag 10 til 15 gange . Bygge op til tre sæt.
2

Gå videre til at deltoid raises. Begynd i den samme position som den forrige øvelse , med din krop bøjet og arme hængende , men at skifte til dine små håndvægte. Løft dine arme op og væk fra hinanden uden at bøje dine albuer , så dine arme er lige, væk fra kroppen og parallelt med gulvet . Du bør føle brænde i dine deltoids tværs af dine skuldre og i brystet. Gentag 10 til 15 gange , bygge op til tre sæt .
3

Udføre en træningsbold Y raise. Lig over din træningsbold , så din mave hviler mod bolden. Lad dine arme hænge ned foran dig . Hold dine ben lige og tæer på gulvet, skulder - bredde fra hinanden for balance. Løft dine arme , så din krop danner en lige , bred Y. langsomt tilbage til udgangsposition. Gentag 10 gange .
4

Afslut med en planke . Flyt ind i en pushup position på din træningsmåtte , balancering din vægt på dine hænder eller underarme . Koncentrer dig om at holde din ryg lige og din kerne stram som du holder denne position i 30 til 90 sekunder. Denne øvelse vil hjælpe tone hele din torso, herunder din øvre ryg, kærlighed håndtag og ABS.
Hoteltilbud
[Sådan slette Stædig Back Fat: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031814.html ]