Diagonal Cone Hops & Øvelser

Diagonal humleknopper er en agility boremaskine , som hjælper i den funktionelle træning af dine ankler , hofter og knæ. Denne øvelse er designet til at forbedre din hastighed, balance og koordination. Det kan kopiere bevægelser i forskellige sportsgrene, såsom skiløb, så du kan bygge den eksplosive kraft og hurtige reflekser er nødvendige for en vellykket præstation . Udfør en warm-up på mindst fem til 10 minutters aerob aktivitet. Også strække din lyske og ben før og efter agility øvelser . Type af Drill

Front, er laterale og diagonale humleknopper betragtes plyometric hoppe øvelser . Plyometrics er en form for motion , hvor du kontrakt dine muskler excentrisk , eller langstrakt muskel, og derefter straks kontrakt musklen koncentrisk eller forkorte den. Jo hurtigere din muskel flips fra en strækning til en udgivelse , jo mere strøm , du kan generere og jo hurtigere din reaktionstid. Cone humle og andre typer af humle , såsom at springe , er lav- til medium intensitet øvelser og kan udføres på en daglig basis. I modsætning hertil dybde hopper og afgrænsende er høj intensitet øvelser og kræver mere restitutionstid mellem sessioner .
Step - by-Step Execution

For at udføre diagonale humleknopper , sætte seks til 10 kegler omkring 1 1 /2 til 2 meter fra hinanden i en række, men danner et zigzag-mønster . Koglerne kan variere alt fra otte til 12 inches i højden . Start med en lille bøje i knæene og ben parallelt og sammen som en kænguru . Hop over kegler efter zigzag mønster ned på linjen. Prøv at lande på kugler af dine fødder. Skift retning til hurdle over de næste kegle. Brug en dobbelt arm swing til at opretholde momentum samt at stabilisere din krop i bevægelse.
Forberedelse og Progression

Før du forsøger diagonale humleknopper , gøre diagonal linje hopper til at vokse vant til hopping i en zigzag måde. Mark eller tape en linje til jorden. Hop over stregen på en 45 - graders vinkel , tegning dine knæ til din torso . Udfør 10 spring for to sæt , stigende til tre sæt og etbenede hopper som du vokser stærkere. For at øge intensiteten af ​​diagonale humleknopper , kan du øge størrelsen af ​​de kegler samt udføre øvelsen inden for en given tidsfrist. Når du kommer frem til et-benede spring over forhindringer, øvelsen bliver en høj intensitet indsats og kan kræve tilbagebetaling tid mellem sessioner.

Forholdsregler

Udføre diagonale humleknopper på en blød og jævn overflade for at mindske risikoen for skader på dine ankler og knæ. Prøv at lande blødt , absorbere virkningen af springet gradvist gennem dine ankler, knæ og hofter. Når du udfører de hopper , holde dine mavemuskler og glutes lidt kontraherede og bruge gynger våben til magten dig igennem kurset. Tilstand din krop med fire til seks uger for aerob og styrketræning , inden du forsøger plyometric spring. Hvis du ikke er i god form, kan disse typer af motion lægge for meget stress på din krop , hvilket kan resultere i lavere rygsmerter og knæ og justering problemer.


[Diagonal Cone Hops & Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031813.html ]