coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsFem Komplekse Øvelser
Et komplekst øvelse rutine kan indeholde 05:56 øvelser udført for 8 til 20 gentagelser, afsluttet uden hvile mellem overgange. Dette gør udføre komplekse øvelser meget udfordrende. David Sandler , en certificeret styrke og konditionering specialist rapporter i en artikel for " Muscle and Fitness " magasin , at hver kompleks rutine kan udføres i op til fire gentagelser , der kræver maksimal indsats og forårsager muskel fiasko i de fleste tilfælde. Målet med komplekse træning omfatter forbedret muskelmasse , udholdenhed og massive forbedringer i styrke og atletiske evner.
Hang Renser med Tuck Jumps
Hans Straub , assisterende styrke og konditionering træner for Stanford University fodboldhold og også en CSCS anbefaler hænge renser og guffe springer at begynde en kompleks træning session . Hæng renser er et samlet organ øvelse, der giver massiv condition , når parret med tuck spring. Disse øvelser kan hjælpe dig med at løbe hurtigere og springe højere , samt bidrage til at udvikle massive arm styrke. I en hænge ren flytter du barbell hurtigt fra på tværs af dine lår til at dine skuldre , løft som du squat ned for at modtage vægt. Tuck hopper er hopper , hvor du guffe din krop ind i din kerne , derefter vende tilbage til stående .
Back Squats med Squat Jumps
Back squats med squat hopper er et kompleks underkrop øvelse, der styrker flere områder af kroppen, herunder lænden, glutes , hofter, kerne og quadriceps muskler. Du har brug for et squat rack til at udføre denne øvelse korrekt. For at udføre denne øvelse , får under baren med knæene let bøjede , hvile bar på din trapezius muskler. Bøj dine hofter og knæ , og holder din ryg lige og hovedet op , som du bøjer ned for at tilpasse dine quads parallelt med jorden . Som du squat , tryk gennem dine hæle og derefter stige igen til stående. Squat spring efterligne denne bevægelse , men er typisk udføres uden vægte. Flyt til en klar placering og squat, slutter squat med et spring efter lårene nå parallelt. Land med fødderne sammen, skulder - bredde fra hinanden.
Bænkpres med Push -Ups
Bænkpres kombineret med klap push-ups er en kompleks øvelse, der giver styrke , toning og stramning for næsten hver muskel i overkroppen. For at udføre denne øvelse skal du bruge en flad bænk og vægtstang. Lig på bænken , fødderne på hver side af bænken. Med ryggen fladt , ved hjælp af et greb bredere end din skulder bredde , løft baren og lavere til midten af dit bryst. Tryk på dit bryst, og hæve , placere bar tilbage på rack. Udfør push-ups mellem elevatorer , der sigter til at klappe en gang som du eksplodere opad .
Håndvægt Lunge med Squat Jumps
håndvægt lunge og cyklede split - squat hopper giver et solid træning for din underkrop , herunder hamstrings, glutes og lårmusklen. Hold håndvægte ved din side , mens du står oprejst, og lunge fremad , og holder din ryg lige . Sørg for at du træde frem bred nok bringe dit knæ næsten rører jorden, og samtidig holde dine knæ og fod pegede i samme retning . Squat jump mellem lunges . Retur til start og skifte ben .
Chin- Ups og Basketball slams
chin-ups og basketball smækker er komplekse øvelser for at arbejde din øverste organ , herunder din øvre tilbage. Du kan også arbejde dine laterale muskler. Træk din krop op ved hjælp af en pull bar , overordnet ryggen , så den nederste del af brystet også får en ordentlig træning. Kryds dine fødder til at give nogle balance som du løfter . Lavere selv langsomt at maksimere intensiteten af din træning . Efter at have afsluttet en chin-up , udføre en slam dunk ved hjælp af en basketball og hoop.
Hoteltilbud
[Fem Komplekse Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005946.html ]