Muskel - Tensing øvelser

Muskel fibre har evnen til at producere kraft uden at forkorte eller forlænge . Denne type af sammentrækning forekommer, når en muskel er spændt mod en fast modstand. For eksempel, hvis du presser mod en lukket dør , musklerne i din øvre ryg og arme producerer kraft , men den lukkede dør forårsager muskel til at gøre det statisk . Denne handling kaldes isometrisk ordregivende eller muskel spænde . Øvelser designet til at styrke musklerne uden bevægelse er en vigtig del af rehabiliteringsprogrammer. Typer

muskel Tensing øvelser kan være passiv , aktiv -assisteret eller aktiv . Passive øvelser stole på en ekstern kilde til at skabe en isometrisk kontraktion. Denne form for motion behandling sker ved hjælp af elektrisk stimulering og er udført af en certificeret terapeut. Det kan bruges til at minimere muskelatrofi, lette muskel genopdragelse og styrke muskelvæv. Passive -assisteret muskel - spænde øvelser kombinere ekstern hjælp af elektrisk stimulation med aktive muskelsammentrækninger. Aktive muskel - spænde øvelser opstå, når en person fremkalder en sammentrækning på egen hånd.
Vedligehold Styrke og undgå atrofi

En af de største fordele ved at udføre muskel - spænde øvelser er evnen til at opretholde muskelstyrke når et område af kroppen kan ikke flyttes. For eksempel efter en skade som en brækket arm , skal en person kaste knoglen. Hvis armen ikke bevæger sig , mens den er støbt , vil den miste muskelmasse. For at undgå dette tab , kan muskel - spænde øvelser skal udføres. Lav en knytnæve med højre hånd , og lad den hvile på et bord. Tryk forsigtigt din næve ned i bordet. Hvile din fist under bordet og øger presset på samme måde . Dernæst justere den yderste kant af underarmen med hjørnet af et bord eller mod en væg. Forsigtigt tilføje pres med din næve . Justering den indvendige kant af underarmen med tabellen , udføre den samme handling . Hold hver stilling i fem sekunder og gentag 10 til 12 gange .
Genopdrage muskel kontrol

Muskel - spænde øvelser kan bruges til at målrette en bestemt muskel med henblik på genopdragelse . For eksempel vastus medialis muskel i det øvre ben kan være underudviklet fordi det ikke optage først, når en quadricep sammentrækning er foretaget. At omskole de vastus medialis , begynde med at sidde i en stol med knæene bøjet og fødderne på gulvet. Placer fingrene på din højre hånd på midten af ​​din øverste lår (over rectus femoris) . Placer Også fingrene på din venstre hånd ca 2 inches over knæet og 2 inches mod din inderlåret (over vastus medialis ) . Til anspændt quadriceps muskler , skal du trykke på hælen af ​​din højre fod i jorden. Fokus på at forsøge at føle sammentrækning med din venstre fingre let før dine rigtige fingre. Gentag 12 til 15 gange .
Øge styrken Gradvist

Ved udførelse af muskel - spænde øvelser , den kraft af muskelsammentrækning kan let kontrolleres . Derfor kan disse typer af øvelser flytte fra enkle til udfordrende. For eksempel placere håndfladerne sammen , begynder at tilføje en lille mængde af tryk og hold i fem sekunder. Øg trykket for at øge sammentrækning og hold igen i fem sekunder. Til fremskridt denne muskel - spænde motion, enten øge holdetiden , anvendte tryk , eller antallet af gange, det er udført .
Hoteltilbud
[Muskel - Tensing øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005949.html ]