Øvelser, der arbejder Muskel Against Muskel

Nøglen til at opbygge styrke er at arbejde dine muskler mod en form for modstand. Modstand er imidlertid ikke begrænset til tunge genstande , såsom vægte. Body- vægt øvelser , for eksempel bruge vægten af ​​din krop som modstand. Kontraherende de rigtige muskler i løbet af legemsvægt øvelser tvinger musklerne til at arbejde mod andre muskler , øge modstanden og intensivere din træning. Dynamisk Tension

dynamiske spænding Konceptet er udviklet af fitness-guru Charles Atlas . For at udføre dynamiske spænding øvelser , du flex en muskel eller muskler , mens de udfører en aktivitet, der er målrettet de bøjede muskler. Flyt gennem hver øvelse jævnt og langsomt , med en bred vifte af bevægelse , for at arbejde dine muskler mod andre muskler. " Mænds Sundhed " antyder tager fire sekunder for den koncentriske del af øvelsen - skubbe fra gulvet under pushups , eller stigende i løbet af squats , for eksempel - . Og yderligere fire sekunder for den excentriske del

Varm op til
Start hoteltilbud

Varm op før du laver dynamiske spænding øvelser , ligesom du ville gøre for enhver anden form for modstand træning. Udfør fem til 10 minutters moderat cardio såsom jogging eller hoppe reb , og derefter strække musklerne du skal arbejde , dynamisk. Dynamiske strækninger kan omfatte arm gynger, trunk snoninger og ben spark, eller andre lignende bevægelser.
Sample øvelser

For at udføre squats under dynamiske spænding træning, kontrakt quadriceps på forsiden af ​​hvert lår og gluteus musklerne i din røv og hofte området. Squat lige ned, holde dine knæ i overensstemmelse med dine tæer , indtil lårene er mindst parallelt med gulvet. Opretholde en kontinuerlig, hård nedgang i dine quads og glutes som du squat , og derefter stige langsomt til startpositionen . Hvis du udfører wide- grip pushups , kontrakt dine Pecs, triceps , skuldre og mavemuskler under træningen. Lie ansigt ned på gulvet med hænderne uden for dine skuldre. Tryk dig selv op, så dine arme er lige, dine fødder er tæt sammen, og du er afbalanceret på dine hænder og tæer. Hold din krop justeret fra hoved til hælene , som du sænker dit bryst tæt på gulvet, og derefter stige til startpositionen med armene forlænget. Stop kort låse dine albuer .
Program

Udføre hver øvelse til at mislykkes. Hvis dine apparater bliver for udvidet , tilføje intensitet til øvelserne. Prøv f.eks single- ben squats , en- arm pullups eller crunches på en tilbagegang bænk , med hovedet lavere end dine fødder. For at tilføje intensitet til pushups , placere dine hænder og fødder på stole eller bænke og lavere selv mellem objekterne. Alternativt kan du prøve håndstand pushups med dine fødder mod en væg. Må ikke hvile i mere end ét minut mellem sæt , og ender hvert sæt af ordregivende de muskler, du har arbejdet i 10 sekunder hver. Som med andre typer af styrke sessioner , ikke udfører dynamiske spændinger træning på hinanden følgende dage.
Hoteltilbud
[Øvelser, der arbejder Muskel Against Muskel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005898.html ]