Tree Climber Øvelser

Hvis du kan lide at udøve og nyde at være udendørs, kan et træ - klatring træning hjælpe dig gøre begge dele på en gang. Træklatring tilbyder en total- organ workout , som kan styrke arm , skulder-og lægmuskler , plus stort set alt i mellem. For at forberede din træklatring udflugter, styrke centrale dele af din krop, som vil hjælpe dig stige til toppen . Styrk dine ben

Professionel træ -klatring instruktør " Wild Bill " Maher rådgiver klatrere til sig primært på benstyrke til at fremdrive sig opad , fra gren til gren. For at styrke dine hamstrings , quads , glutes og kalve , udføre øvelser som squats, lunges og kalv rejser med en vægtstang på tværs af bagsiden af dine skuldre , eller mens du holder håndvægte i dine hænder. Gør ben presser og ben krøller på maskiner , stiv - ben dødløft med en vægtstang og step-ups , mens du holder håndvægte. Udfør otte til 12 gentagelser af hver øvelse , ved hjælp af tilstrækkelig vægt til at trætte dine muskler inden for 12 reps.
Arm dig selv at Climb

Selvom dine ben gøre meget af det tunge løft, der er behov for stærke arme og et fast greb , mens du klatre er indlysende. Desuden, hvis dine ben glide , kan du nødt til at stole på dine arme og hænder til at opretholde din saldo. Har en bred vifte af Bicepscurls at arbejde din biceps og underarme , såsom håndvægt supinating krøller, prædikant krøller og hammer krøller . Oksekød op din triceps med close- grip pushups , returkommission og dips . Arbejde dine overarme dit greb og din øvre ryg og bryst med pullups eller Lattræk . Derudover pullups hjælper dig med at vænne sig til bogstaveligt at trække din egen kropsvægt. Gør otte til 12 reps af hver øvelse , ved hjælp af en vægt , der udfordrer dine muskler i løbet af de sidste reps af de vægtede aktiviteter .
Stærk til Core

stærk kerne muskler i maven , lænden og hofter hjælpe med at holde dig stabil og velafbalanceret som du klatre . Øvelser såsom dødløft , lunges og squats arbejde din nedre ryg og hofter . Styrk dine mavemuskler med en række crunches , såsom cyklen stykket , og lad ben - hofte rejser , mens du holder dig oprejst i en kaptajnens stol maskine eller et lignende apparat , som dip barer eller parallelle stænger . Udfør mindst fem minutter af intense core øvelser pr træning .
Husk 300

Konkurrencedygtige træ - klatrer Mark Chisholm anbefaler, at potentielle klatrere gøre en variation af " 300 " træning, opkaldt efter den fitness rutine udføres af aktørerne i filmen af samme navn . Udfør 30 pullups , 50 barbell dødløft og 50 pushups . Chisholm gør træning tre gange om ugen fører op til en konkurrence, men typiske klatrere kan ønske at begrænse sig til en gang om ugen .
Sikkerhedsregler

Selv en kort falde fra et træ kan resultere i en alvorlig skade. Overveje at tage et træ -klatring klasse , før du prøver at skalere et træ på din egen. Klassen vil lære dig , hvordan du bruger det rigtige udstyr og til at klatre sikkert. Også være sikker på at varme musklerne op før du klatre eller udøve dine klatring muskler ved at gøre fem til 10 minutter af lys cardio.
Hoteltilbud
[Tree Climber Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031667.html ]