Militær Brystfinner Workout

Brystmuskel styrke i brystet er afgørende i forberedelserne til den militære fysisk fitness-test . Uanset om du søger at slutte sig til hæren eller udvikle soldat -lignende styrke for fitness, vil en militær træning sætte dine muskler på prøve. En militær træning indebærer normalt grundlæggende legemsvægt øvelser , samt modstand øvelser med vægte . Hvis du ønsker at ændre din træning rutine eller få større brystmuskler , militæret træning er værd at din tid . Pushup Power

Militære rekrutter udfører pushups som en del af Thier fysisk træning regime og til at opbygge brystmuskler . Tidligere Navy SEAL Steve Smith anbefaler sigter efter 200 pushups dagligt i så få sæt som muligt. Afhængig af din styrke, kan du udføre 25 reps i otte sæt eller 50 reps i fire sæt . Du har hele dagen til at fuldføre dette mål , som en del af din regelmæssige cardio eller styrke-træning regime. Smith bemærker, at du skal udfylde denne energisk træning i 10 dage med en tre dages pause efter afslutningen. Udfør denne udfordring en gang hvert halve år for at undgå overtræning dine brystmuskler .
Tackle bænkpres

Bænkpres er en traditionel øvelse, der er effektiv til at opbygge stærke bryst muskler , ifølge Military.com . Lig på ryggen på en øvelse bænk og tager fat i en vægtstang på rack . Placer dine hænder for en bred overhånd greb , så afmontere vægtstang. I en kontrolleret måde , sænke barbell mod midsection af brystet . Når barbell er tæt på dit bryst , hæve overliggeren opad, indtil dine arme er udvidet . Du kan også bruge et par håndvægte til at fuldføre denne øvelse med det samme vifte af bevægelse, selv om det kræver en højere grad af kontrol.
The Military Press
< p> Den militære presse er en sammensat øvelse, der rekrutterer flere muskler, mens primært rettet mod de forreste del af skulderen og brystmuskler . At udføre, tager fat i en vægtstang med en overhånd greb, der er lidt bredere end skulderbredde . Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden , med den ene fod foran den anden, og dine knæ let bøjet. Engager dine mavemuskler , som du hæve vægtstang fra forsiden af ​​din hals over dit hoved. Udvid dine arme fuldt ud og sænke barbell tilbage til forsiden af ​​din hals . Hvis du er nybegynder , skal du udføre denne øvelse siddende på en øvelse bænk med rygstøtte.
Handlingsplan

militær -seje , vægt - træning , du bør sigte efter 15 til 25 gentagelser i 1-3 sæt , ifølge den amerikanske Råd for motion . Ideelt set bør de sidste par reps være vanskeligt at gennemføre. Til at sprænge gennem en militær træning, er du nødt til brændstof dine muskler med en sund afbalanceret kost. Skær sukkerholdig mad og tilføje sunde fedtstoffer fra fisk som laks eller nødder , komplekse kulhydrater til energi , såsom fuldkornspasta og magert protein for muskel vækst og nyttiggørelse , såsom kyllingebryst . Sigt efter to eller tre styrketræning sessioner ugentligt, som bør omfatte hele kroppen træningsprogrammer.
Hoteltilbud
[Militær Brystfinner Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003000202.html ]