En god Brystfinner Workout med håndvægte

Efter stepping gennem dørene til din gym , er du hurtigt konfronteret med mange måder at styrke dit bryst. Opbygning af dit brystmuskler , for eksempel, er muligt med vægt maskiner , legemsvægt øvelser, modstand bands og vægte. Hver gym har håndvægte , som du kan udføre effektive brystfinner øvelser såsom dumbbell hældning flyve. Vælg den rigtige øvelse

Building muskel i brystet eller andre steder i din krop er lige så meget om at vælge de rigtige motion, da det udfører træningen. A 2012 undersøgelse sponsoreret af amerikanske Rådet om øvelse testede muskel aktivitet i Pecs i løbet af en bred vifte af bryst øvelser . Barbell bænkpres øvelse placeret først . Den mest effektive øvelse , der involverer håndvægte , ifølge undersøgelsen , er dumbbell hældning flyve. Denne øvelse er placeret på en samlet femteplads .
Flyv din vej til stærkere Pecs

Udførelse af håndvægt hældning flyve øvelse kræver et par håndvægte og en skrå bænk . Placer din krop på bænken med fødderne fast på gulvet og ryggen mod ryglænet , og derefter løfte vægte over brystet med let bøjede arme . I denne position, markere en subtil rotation af dine skuldre , indtil dine albuer peger væk fra din torso. Inhale og langsomt sænke dine arme på dine sider uden at låse dine albuer . Du vil hurtigt føle en strækning på tværs af brystet , hvilket er din tegn til at ånde ud og løfte vægte tilbage til deres oprindelige placering over brystet .
Del af en styrke-building behandlingsregime

Opbygning din Pecs med enhver øvelse , herunder dumbbell hældning flyve, kræver ikke blot de rigtige mekanik , men også den rigtige overordnede strategi . Udfør et eller to sæt med otte til 12 gentagelser i hvert sæt . Den vægt, du vælger til den øvelse bør være sådan, at de sidste par reps i hvert sæt er vanskelige . Tillad en eller to dages restitution i mellem træning for at forebygge muskel stammer og udføre denne øvelse to gange om ugen - . Foruden andre styrke-træning øvelser for andre store muskelgrupper
søge hjælp når der er behov
p Hvis du er ny til vægttræning, søge hjælp hos en fitness træner på dit gym til at sikre dig med at udføre dine øvelser korrekt. Undladelse heraf kan medføre skader. Altid varme op i et par minutter , før du begynder løfte vægte . En simpel øvelse som at gå rask på løbebåndet , mens svinge armene kan forberede din krop til vægttræning. Fokus på udførelse af korrekt løfteteknik formular , snarere end at løfte meget tunge vægt eller laver alt for mange reps.
Hoteltilbud
[En god Brystfinner Workout med håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003000267.html ]