Hvordan man gør Pec Deck Sommerfugle med håndvægte

Hvis du ønsker at styrke dit bryst kan du have overvejet eller anvendes PEC dæk maskine. PEC dæk har et sæde og et par polstret håndtag , som du kan klemme sammen foran brystet. Maskinen er rettet mod brystbenet leder af pectoralis major , din største brystmusklen . Hvis din gym ikke har en PEC dæk maskine , eller du ønsker at variere din træning, kopiere øvelsen ved at udføre bryst sommerfugle eller flyes med håndvægte. Ting du har brug
Træningsbænk myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Varm op før opsigtsvækkende håndvægte. Udfør fem til 10 minutter af din favorit cardio aktivitet for at hæve din kernetemperatur og få dit blod til at pumpe. Du kan også gøre nogle dynamiske bryst strækninger , hvis du ønsker , såsom 10 gentagelser horisontale arm gynger.
2

Lie ansigt op på en øvelse bænk med et par håndvægte i dine hænder.

3

Stræk armene væk fra dine sider, så dine arme og overkrop danne en " T" form.
4

Flex albuerne lidt og vedligeholde bøje hele motion. Hold håndvægtene i brysthøjde med håndfladerne vendt mod loftet. Det er udgangspositionen.
5

Exhale som du bevæger dig hver arm i en bue og løfte begge håndvægte over din øvre bryst , med håndfladerne mod hinanden. Stop før håndvægte touch.
6

Inhale som du langsomt sænke vægten til udgangspositionen . Udfør otte til 12 gentagelser .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Pec Deck Sommerfugle med håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007335.html ]