Pec Deck vs. Chest Press

Spild ikke din tid med at træne dit bryst med mindre end effektive øvelser. Push-ups er gode, når du ikke har noget udstyr eller plads, men hvis du leder efter rigtig muskelopbygning, vælg enten pec-dækket eller brystpressen.

Pec-dækket har en maskines bekvemmelighed og stabilitet, mens brystpressen er en gammel standby. Forskellene mellem de to ender ikke med henrettelse. Pec-dækket er en isolationsøvelse, arbejder kun en led, mens bænkpressen er sammensat, hvilket betyder, at den bruger flere led.

Den du vælger afhænger af målene for din specifikke træning. Begge giver store fordele, selvom, så det er svært at gå galt med enten.

Muskel aktivering

Pec-dækket ligner en søjle, hvortil et sæde, ryglæn og håndtag er fastgjort. Du sidder i den og trækker håndtagene til dig med bøjede albuer eller lige arme.

Brystpressen er en af ​​de bedste måder at træne dit bryst på.

Denne øvelse bruger kun dit skulderled til bevægelse, så det virkelig isolerer pectoralis major - især den midterste og nedre region, kendt som brysthovedet. Pec-mol, en mindre brystmuskel, der ligger under pec major, og serratus anterior, slimhinder langs det øverste brystkasse, hjælpe. Men, bevægelsen er primært kun rettet mod brystet.

Brystpressen får dig til at ligge på ryggen på en træningsbænk og trykke håndvægte eller en vægtstang op og ned over dine øvre ribben. Dette træk kræver, at dit bryst gør noget seriøst arbejde, men involverer også triceps på bagsiden af ​​dine overarme og forsiden af ​​skuldrene. I modsætning til pec-dækket, dine skuldre og albuer fungerer, gør det til en sammensat øvelse, der er rettet mod mere end én muskel.

Når dit bryst er din prioritet

Når dit bryst er din nr. 1 prioritet, begge bevægelser vil gavne dig. Brystpressen blev anset for at være den "bedste" aktivator af pectoralis major i en undersøgelse offentliggjort af American Council on Exercise i 2012. Men, pec-dækket fulgte tæt, med 98 procent så meget effektivitet til at målrette denne muskel.

Ideelt set på en dag med brysttræning, du vil inkludere begge træk såvel som et nedgangstryk for at målrette den nederste del af brystet og skrå fluer for at målrette mod den øvre del af brystet.

Brystpressen er en af ​​de bedste måder at træne dit bryst på.

Omfattende træning

Hvis du er interesseret i at bygge din kiste, men ønsker også at træne resten af ​​dine store muskler i én komplet træning og have minimal tid, holde sig til brystpressen. For godt helbred og muskeltonus, du kan slippe afsted med kun to styrketræningsøvelser for hele kroppen om ugen.

Ved disse træninger, du laver otte til 12 gentagelser af et træk for hver større muskel, inklusive brystet, tilbage, arme, skuldre, ben, hofter og mavemuskler. Fordi du har en masse jord at dække, du vil have bevægelser, der giver dig den bedste dækning på kortest tid.

Multiled, eller sammensat, bevægelser såsom brystpressen er ideelle. Du stimulerer mere muskelvækst ved at engagere flest mulige muskler i én bevægelse. Andre sammensatte øvelser at inkludere i en total kropsrutine er squats, dødløft, pull-ups og bench dips.

[Pec Deck vs. Chest Press: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046566.html ]