Bryst Pyramide Workout

Det kan være let at komme ind i de samme gamle vaner , når du arbejder dit bryst og begynde at følge den samme gentagelse mønstre uge i uge ud . Snarere end blot at gøre lige sæt af seks, otte , 10 eller uanset hvor mange reps du stræber efter , dog gennemføre pyramide træning for at give dit bryst træning et løft. Pyramide træning involverer skiftende vægt og reps du udfører hvert sæt til at hjælpe dig igennem plateauer . Typer af Pyramid

Tre forskellige typer pyramide træning findes: stigende, faldende og trekantede pyramider . Med stigende pyramider , du starter med en let vægt og høje reps og øge vægten hver sæt , og samtidig sænke dine reps. Faldende pyramider er det modsatte : Start med tunge, lav - rep sæt og slut af med lysere , højere rep sæt . Trekantede pyramide sæt kombinerer både stigende og faldende pyramider .
Balanced Pyramid Workout

For at opbygge et velafbalanceret bryst , du har brug for at arbejde den øverste del og nederste del , og omfatte isolation skridt til at øge brystfinner bredde. Start din session med en hældning bænkpres ved hjælp af opstigende struktur til at arbejde din øvre Pecs . Begynd med en lys sæt af 12 til 15 reps og udføre i alt fire sæt , efterbehandling på en tung sæt på tre til fem reps. Flyt til falde håndvægt presser næste og udføre nogenlunde samme antal sæt og reps , men i en faldende mode . Afslut med håndvægt flyes eller kabel delefiltre som tre lige sæt af 10 til 15 reps.
Bænkpres - Fokuseret Pyramid

Pyramid uddannelse ikke bare arbejde til opbygning af muskler , det er effektivt til at øge styrke, også, især på din bænkpres . Florida-baserede styrke træner Rob Thompson anbefaler efter en fire-ugers bænkpres pyramide cyklus. I uge 1 udføre et sæt af otte til 75 procent af din maksimale , et sæt af seks på 85 procent og kun én rep på 95 procent , derefter arbejde ned på samme måde . I uge 2 , gøre et sæt af tre med 90 procent , et sæt af seks med 80 procent, og et sæt af otte med 70 procent, og omvendt rækkefølge igen. Uge 3 omfatter sæt af otte , seks, fire , en , fire, seks og otte , 70 , 80, 90 , 99, 90 , 80 og 70 procent hhv . Uge 4 starter med to reps på 95 procent , ned til otte reps på 65 procent , og afsluttes med yderligere to reps på 95 procent .
Time- Saving Pyramid

når du er presset på for tiden , kan du stadig få en effektiv pyramide træning på bare 20 minutter , ifølge styrke træner Jimmy Smith. Udfør flad håndvægt presser, skråbænk presser og kabel crossovers for en tung sæt af seks til otte på hver , så en lidt lysere sæt af otte til 12, og en tredjedel lighter sæt af 12 til 15 . Tilføj i tre sæt maksimal gentagelse dips virkelig slutte din bryst træning med maksimal effekt.
Hoteltilbud
[Bryst Pyramide Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007416.html ]