Weekend svømmetræning:Et svømmesæt baseret på tid

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

De fleste svømmetræninger er baseret på distancer, du skal gennemføre i visse intervaller - for eksempel 10 100 s på 1:30. Her vender vi den tilgang på hovedet med et svømmesæt baseret på tid. Tænk:Hvor langt kan du gå på 2 minutter, mens du stadig får hvile? Det er et sjovt afbræk fra traditionen, og - når vi alle kan svømme sammen igen - vil det lade dig træne den samme træning med venner på alle niveauer. Så uden videre præsentation af et 1-times svømmesæt baseret på tid fra træner Sara McLarty.

Sådan laver du et svømmesæt baseret på tid

Hvor er der et "??" i dette svømmesæt skal du tilslutte en afstand, så du kan svømme under 2:00 og stadig har tid nok til at hvile på væggen og forlade 2-minutters intervallet. For eksempel, hvis du svømmer 50 yards i 1:00, skal du vælge 75 som din distance for dette sæt. Du vil gennemføre de 75 på cirka 1:30 og har 30 sekunder til at hvile på væggen, før du starter det næste interval. Hvis du svømmer 100 yards i 1:20, skal du vælge 125 som din distance.

10 min valgfri opvarmning

6 min spark (30 sek hårdt spark, 60 sek let spark, gentag)

3 min svømning (alle slag eller øvelser)

5 x ?? 2.00 svømmetur
(alle starter sammen hver 2.00 )

5 min træk (stabil indsats)

3 min svømning (alle slag eller øvelser)

5 x ?? 2:00 svømme (alle starter sammen hver 2:00)

5 min valgfri nedkøling

[Weekend svømmetræning:Et svømmesæt baseret på tid: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054382.html ]