9 Zwift Racing-tip fra det toprangerede herrehold

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Mens du tænder for din bærbare computer, tilslutter din træner og derefter træder i pedalerne gennem den virtuelle cyklingsverden, kan virke ret ligetil, så er racing i Zwift helt anderledes end at køre på landevejen. Vi spurgte det nummer et rangerede Zwift-mandshold, indendørsspecialist, om tips til, hvordan man kører hurtigt i det mest populære virtuelle cykelmiljø.

1. Forstå trænerens vanskelighedsindstillinger

I Zwift Menu-indstillingen kan du justere trænerens sværhedsgrad, som styrer, hvor dramatiske bakker føles, hvis du bruger en smart træner. "Hvis du indstiller træner-sværhedsgraden til 50 %, så vil en stigning på 10 % føles som en 5 %-gradient, og hvis du indstiller træner-sværhedsgraden til 0 %, vil du slet ikke mærke noget, når gradienten ændres i spillet. ” siger Zwift USA's nationale mester Holden Comeau. "Du skal stadig bruge den samme mængde watt for at blive hos dine konkurrenter." Den amerikanske Zwift-mester varierer denne indstilling for at matche en specifik baneprofil, og hvordan han har det på en given dag. "På fladere baner eller tidskørsler, hvor jeg ved, at jeg nok vil præstere bedst, hvis jeg har stabil kraft i længere varighed, vil jeg sænke trænerbesværet, så jeg bliver mindre forstyrret af gradientændringen," siger Comeau. "Men mere typisk kan jeg lide, at indstillingen er lige under 50 %, fordi jeg kan lide at have muligheden for at træde blødt i pedalerne på nedkørslerne."

2. Hold dig kølig

Når du er cool, vil du svede mindre, og din puls vil forblive lavere i længere tid, så trætheden sætter ind mindre hurtigt. Brug en stor fan - eller to! Comeau bruger to blæsere, der peger på ham, forfra ved omkring 45 grader på hver side. Han har også en affugter - "fordi luftfugtighed [i et indendørs miljø] kan stige gennem løbet af løbet" - og også et bærbart klimaanlæg.

3. Varm op

De fleste Zwift-løb starter virkelig, virkelig hårdt i to til tre minutter. "Hvis du har hoppet på træneren og går direkte i pennen til et løb, er du ude for en uhøflig opvågning," siger Indoor Specialist-teamets grundlægger Matt Gardiner. Giv dig selv 15 til 20 minutter før ræset for at få dit blod til at flyde.

4. Spis, drik, gentag

Gardiner anbefaler tankning under Zwift-løb - ikke kun til den aktuelle begivenhed, men for at fremskynde restitutionen til næste dags løb eller træning. På Zwift er det muligt at køre dag efter dag. Manglende opmærksomhed på brændstof til din indsats vil føre til forsinket restitution og øget træthed. Til længere begivenheder, tag en gel under dit løb, og glem ikke at holde dig hydreret.

5. Lær, hvordan du bevæger dig i pakken

En af de vigtigste - og udfordrende - færdigheder at udvikle er at lære at bevæge sig rundt i feltet, som mange ryttere på Zwift kalder klatten. Ligesom at køre udenfor, hvis du ikke bevæger dig op, flytter du sandsynligvis tilbage. Og i modsætning til udenfor er friløb næsten aldrig en mulighed. Du skal blive på gassen. Nogle af de fine punkter læres bedst gennem praksis. "Det er muligt forudsigeligt at bevæge sig rundt i klatten, og disse bevægelsesadfærd kan ændre sig i forhold til hastighed, kraft, pakkestørrelse, udstyrsvalg og terræn," siger Gardiner.

6. Lær at klatre

"Nøglen er at følge andre så godt som muligt. De fleste stigninger på Zwift har stadig fordelen af ​​trækket, så spar værdifuld energi og lad andre lede,” siger Gardiner. Da nogle af stigningerne i Zwift-løb er korte og slagkraftige, "aftager tempoet sig normalt på toppen af ​​stigninger", så hvis du er foran, kan du bruge denne tid til at restituere, eller hvis du jagter, kan du beholde kraften videre over toppen af ​​stigninger og kom tilbage i flokken, mens lederne bremser,” siger han.

7. Lær hvordan du sprint

Fokuser på hastighed - ikke kraft - som kommer ned til position og timing i de sidste meter af et løb. Comeau, en sprintspecialist, fokuserer på at generere maksimal kraft i så få pedalslag som muligt. Hvornår skal du sparke til stregen? Overvej hvor hårdt løbet har været indtil videre, hvor træt du er, hvor hurtigt flokken kører før spurten, og hvem du kører. Men generelt, som med sprint udenfor, jo længere du kan blive i udkastet, jo bedre er du til at slippe din sprint løs til sidst.

8. Vælg et kursus, der passer til dine evner

Når du forhåndsviser begivenheder i Zwift eller Companion-appen, kan du se, hvor meget højdestigning en given bane har. Gardiner anbefaler, at du kører efter dine styrker. "Hvis du deltager i et løb op ad Alpe du Zwift, men du ikke har trænet til en stigning på 1.100 m på én gang, bliver det løb ikke særlig sjovt," siger han. "Sprinter? Tag med på Crit City-banerne! Puncheur? Yorkshire og Innsbruckring-kurserne er noget for dig!”

9. Brug teknologi til at blive social

En af de største funktioner ved Zwift er evnen til nemt at forbinde med andre cyklister rundt om i verden, når som helst på dagen. "Hvis du rutinemæssigt rider på det samme tidspunkt på dagen, vil du begynde at genkende andre, der gør det samme," bemærker Gardiner. "Forbind med dem ved hjælp af Zwift Companion-appen og hold dig sammen." Team Indoor Specialist bruger Discord stemmechat-appen til at tale under løb. "Det tilføjer så meget til spillet at være forbundet med enkeltpersoner, mens du rider," siger han.

Bonustip til avancerede racere:Foretag din forskning om Zwiftpower

Hvis du kører meget på Zwift, bør du overveje at registrere dig på Zwiftpower.com, som giver officielle resultater for alle Zwift-løb. "Før dit løb skal du tjekke, hvem der er registreret, og udforske konkurrencens evner, løbshistorie og link til deres Strava-profil for at se, hvad de er i stand til," siger Indoor Specialist-rytter Ryan Larson. At kende dine modstandere kan være en fordel ved at følge det rigtige angreb midt i løbet og ikke jagte et lokkemiddel.

[9 Zwift Racing-tip fra det toprangerede herrehold: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054381.html ]