Hold dit hold opdateret under spillet:10 tips

Bevarelse af dine spilleres helbred begynder med at forhindre dehydrering og varmerelaterede sygdomme. Det kan være nemt at glemme disse mindre detaljer, når du og dit hold er spændte på at konkurrere, selvfølgelig. Men korrekt hydrering er afgørende.

Her er de ti bedste tips til at holde dit hold opdateret under spillet.

1. Drøft koffeinen

Alle væsker giver lindring af tørst, men du bør råde dine spillere til at holde sig væk fra energidrikke. Koffein får dine nyrer til at skylle ekstra natrium ud af din krop, øget vandladning - og dehydrering.

En anden grund til at undgå sådanne drikkevarer udover dehydrering er risikoen for dem med hjertesygdomme. Elektrolyt-ubalancen fra natriumtab alene kan påvirke dem med skjulte defekter, og 34 mennesker er døde af hjerte-kar-problemer efter at have indtaget energidrikke.

2. Hav vand ved hånden

Du har sikkert hørt de 8 ounces vand, 8-glas om dagen-reglen. Imidlertid, disse retningslinjer gælder kun for den gennemsnitlige person, og du og dine holdkammerater er hver især unikke atleter.

Mængden af ​​vand du har brug for varierer afhængigt af dit anstrengelsesniveau, ekstern temperatur og kropssammensætning, så det er umuligt at udpege en præcis formel, der passer til alle. Imidlertid, eksperter anbefaler at drikke 17 til 20 ounce vand to til tre timer før træning eller kamp.

Atleter bør også indtage vand hvert 15. til 20. minuts spil, og du kan ikke stole på, at de medbringer flasker. Trænere bør investere i kølere, der spænder fra 20 gallons til 140 gallons i kapacitet, afhængig af deres sport og holdstørrelse.

3. Forstå varmemekanikken

Din krop varmes op på følgende fire måder - stråling, konvektion, ledning og fordampning. Selvom du ikke kan gøre meget ved vejret eller svede, når du træner, du kan bruge din viden til at holde dig frisk under spillet. Forafkøling af din krop med et koldt brusebad eller fugtige håndklæder kan hjælpe dig med at præstere bedre på klæbrige dage.

4. Hold weekendspil før 11 eller efter 2

Hvis du dyrker en udendørs sport som fodbold, prøv at være vært for weekendkampe om morgenen eller efter kl. Solen er varmest midt på dagen, og du øger også risikoen for solskoldning i disse timer. Både andre spillere og tilskuere vil takke dig.

5. Få spillerne til at klæde sig passende

Du ønsker ikke, at dine spillere overophedes, men du vil heller ikke risikere hypotermi, mens du dyrker vintersport. Råd til dit hold om at klæde sig i lag på spilledagen og medbring skiftetøj til efter kampen. Når deres kernetemperatur falder efter anstrengelse, de kan begynde at ryste selv under varme forhold.

6. Opbevar nedkølede håndklæder

Påføring af is direkte på huden kan under nogle forhold føre til forfrysninger inden for få minutter. Det er her, en køler med større kapacitet er praktisk - opfør den med kølede håndklæder, som dine spillere kan bruge til at køle ned under spillet.

7. Giv masser af fans

Ingen, ikke den slags, der jubler, selvom forhåbentlig, dem har du masser af, også. Husk, en af ​​din krops mekanikker til at fjerne overskydende varme er fordampning. At få en brise i gang erstatter fugtig luft med en kølig brise, lade sveden tørre.

8. Sæt en cool klud i deres hjelm

Selvom det ikke er sandt, at du mister halvdelen af ​​din varme gennem dit hoved, den er ansvarlig for omkring 10 %. At placere en kølig klud inde i dine spilleres boldkatte eller hjelme kan hjælpe med at sænke deres kropstemperaturer. Sørg for at bruge noget absorberende, så vandet ikke risler ind i deres øjne.

9. Omfavn dug-enheder

Hvis du går til næsten enhver udendørs shoppingplads i ørkenen sydvest, du vil slentre under linjer med dugblæsere designet til at holde folk køligere. Du kan gøre det samme. Overvej at give dine teammedlemmer en bærbar dugventilator - de koster lidt, fordi du kan købe i løs vægt, og de laver en fabelagtig "velkommen tilbage"-gave.

10. Lær advarselstegnene på varmerelateret sygdom

Langt om længe, som træner, du bør lære tegnene på varmerelateret sygdom og lære dem til dine spillere. Hvis dine teammedlemmer udviser symptomer som kraftig svedtendens og en faste, svag puls kombineret med svaghed og kvalme, tilskynd dem ikke til at "lege igennem". Få dem ud af varmen og ind i en skyggefuld, køligt sted med det samme.

Hvis deres tilstand ikke forbedres, søge lægehjælp. Selvom det er okay at lade en spiller nippe til en kølig (ikke kold) drink, hvis de er sammenhængende, du bør aldrig give væske til dem med hedeslag - ring i stedet 911.

Hold dit hold opdateret under spillet med disse 10 tips

Du og dine spillere er sandsynligvis mere spændte på at komme på banen eller banen i år end nogensinde før. Sørg for, at dit hold har en sikker sæson ved at følge ovenstående ti tips til at holde dit hold opdateret under kampen.

Forfatterbio:

Oscar Collins er administrerende redaktør på Modded. Han skriver om biler, fitness, udendørs og meget mere. Følg @TModded på Twitter for flere artikler fra Modded-teamet.

[Hold dit hold opdateret under spillet:10 tips: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044655.html ]