Weekend svømmetræning:Løbsdagsbassinforberedelse

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges svømmetræning kommer fra træningsfysiolog, klinisk/registreret diætist og USAT niveau I coach Marni Sumbal fra Trimarni Coaching and Nutrition i Jacksonville, Florida. " sagde Sumbal. "Men for at opbygge tillid til svømmedelen af ​​et triatlon i åbent vand, prøv følgende sæt mindst en gang om måneden, mens du forbereder dig til din kommende triatlonsæson."

Svømning:1 time, omkring 2200 yards

Forsvøm (valgfrit):

Varm op med 10-15 minutters jogging, svarende til opvarmning til et løb. Medtag et par pick-ups for at få blodet til at flyde, men det overordnede tempo skal være kontrolleret og behageligt.

Opvarmning

600 yards (eller omkring 8-10 minutter) formfokuseret svømning

Hvil et par minutter og stræk ud, hvis det er nødvendigt, for at sænke HR og forberede dig til hovedsættet.

Hovedsæt (2-3x):

8×25 hurtigt

Tænk kraftigt slag, men ikke sjusket svømning. Fang vandet og træk med et kraftigt slag. Konstant spark med god hofteposition vil bevæge kroppen fremad. Hvil 5 sekunder ved hver væg. Dette er designet til at simulere den kaotiske start på et triatlon.

Tag yderligere 30-60 sekunders pause for at genfokusere.

300 stabile ved løbsdagsindsats (din valgfri distance). Byg ind i dette og gå ikke helt ud i starten. Prøv at svømme jævnt i vandet, mens du prøver at fjerne mælkesyreophobning fra det forrige sprintsæt. Tilføj lejlighedsvis observation til den anden væg, svarende til løbsdagen.

Hvil 2-3 minutter for at revurdere formen, træk vejret normalt og slap af, og gentag derefter svømme hovedsæt i alt 2-3 gange. I denne hvileperiode kan du flyde et let 50 rygslag for at holde musklerne i bevægelse.

Afkøling

100 nemt

[Weekend svømmetræning:Løbsdagsbassinforberedelse: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054421.html ]