Weekend svømmetræning:Race Week Swim Prep

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Med flere og flere løb, der nu finder sted, har det aldrig været vigtigere at få din løbsuge-svømmeforberedelse slået ind. Disse træningsprogrammer nedenfor hjælper dig med at gøre netop det – og giver dig lige nok fartarbejde til at hjælpe med at skærpe dig og få dig til at føle dig i form , frisk og klar til at ramme startlinjen. Der er ingen grund til at køre mange kilometer i løbet af løbsugen - at fokusere på nogle kortere intensitetsudbrud er den bedste måde at føre dig ind i løbsdagen. Du kan lave disse shakeout-sæt på et hvilket som helst tidspunkt i løbet af løbets uge.

Jernafstand

5 minutters let opvarmningssvømning
6 x 50 med :10 hvile (byg hver 50 til hurtig)
6 x 150 med :20 hvile (stabil ved løbsindsats)
400 med pagajer ( brug kun bøje, hvis våddragt-lovligt løb)
100 nedkøling
I alt:~2.000

Halv jernafstand

5 minutters let opvarmningssvømning
6 x 50 med:10 hvile (byg hver 50 til fast)
6 x 100 med:20 hvile
(ned 1-3, 4-6) 400 svømning, observation 2x hver længde
100 nedkøling
I alt:~1.700 i alt

Olympisk distance

5 minutters let opvarmningssvømning
6 x 50 med :10 hvile (byg hver 50 til hurtig)
4 x 100 med :20 hvile (25 hurtige/75 stabile)
300 svømme med ingen vægge 100 nedkøling
I alt:~1.400

[Weekend svømmetræning:Race Week Swim Prep: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054534.html ]