Weekend svømmetræning:Ingen vægge, træk, løb

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Ja, du arbejder hårdt i poolen, men du holder også en masse pauser. Hver 25 meter, for at være helt præcis. Når du når væggen og vender dig om, giver den push-off dig en lille pause fra svømningen. Det kan virke ubetydeligt, indtil man tænker på, at der ikke er vægge i åbent vand. I et løb er der ingen små pauser.

Derfor inkluderer denne træning fra træner Sara McLarty "no wall"-sæt, hvor svømmere drejer ved "T" for enden af ​​banelinjen på bunden af ​​poolen i stedet for at skubbe af ved væggen. Dette gentager den kontinuerlige natur af svømning i åbent vand uden at skulle gå til åbent vand. Træningen inkluderer også variation for at simulere overspændinger og træthed, du kan føle på forskellige tidspunkter af en svømmetur. Vær advaret:denne træning er vildledende hård og vil få dig til at indse, hvor meget du tager de små pauser ved væggen for givet.

A:
500 valg med finner
500 træk (3/5 åndedrætsmønster gange 50)
4×150 @ 2:30 (50 spark/50 drill/50 svømning)
8× 50 svøm @ :50 (nedgang 1-4, 5-8)
400 svøm (ingen vægge)
6×50 svøm @ :55 (alle stærke)
400 træk (byg hver 100 )
4×50 svøm @ :60 (alle HURTIG!)
400 IM (spark/bore/svøm/hurtigt med 25)
2×50 svøm @ 1:30 (LØB! fra kl. et dyk)
400 afkølingsvalg
=4200 i alt

RELATERET: De 5 bedste grunde til, at triatleter bør vende om

B:
500 valg med finner
400 træk (3/5 vejrtrækningsmønster gange 50)
3×100 m/ :20 hvile (50 spark/50 svømning)
6×50 svømning @ :60 (nedgang 1-3, 4-6)
300 svøm (ingen vægge)
4×50 svøm @ 1:10 (alle stærke)
300 træk (byg hver 100)
4×50 svøm @ 1:20 (alt HURTIG!)
300 valg (spark/bor/svøm med 25)
2×50 svøm @ 2:00 (LØB! fra et dyk )
300 afkølingsvalg
=3200 i alt

RELATERET: Lær at elske åbenvandssvømning

C:
400 valg med finner
300 træk (3/5 vejrtrækningsmønster gange 50)
300 svømning (ingen vægge)
4×50 svømning m/ :20 hvile (alle stærk)
300 træk (byg hver 100)
4×50 svømning m/ :30 hvile (alt HURTIG!)
300 valg (spark/bor/svøm med 25)
2× 50 svømmeture m/ 1:00 hvile (LØB! fra et dyk)
200 afkølingsvalg
=2300 i alt

Flere weekendsvømmetræninger

[Weekend svømmetræning:Ingen vægge, træk, løb: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054593.html ]