Weekend svømmetræning:Sjov blanding

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>tilmeld dig Outside+.

Det kan være svært at finde motivationen til at hoppe i poolen på denne tid af året, men at gøre svømmesessioner til en fast del af din vintertræningsrutine vil sætte dig klar til succes (og efterlade mindre af et bjerg at bestige, når du kommer tilbage til en struktureret træningsplan.) Den gode nyhed er, at poolsessioner ikke behøver at være sindslidende. Denne uges sæt indeholder lidt af det hele, som vil få værfterne til at flyve forbi og gøre dig glad for, at du tog turen til poolen.

A:
500 opvarmning
4×150 på 2:40 (50 spark/100 IM)
18×50 svømning (4 på:40, 2 på:50, gentag)
400 træk (bygget med 100)
6×75 træk på 1:10 (25 fri/25 tilbage/25 fri)
50 lette svømme
8×50 på :55 (25 HURTIGE! /25 let/spark på væggen indtil næste interval)
5×200 på 2:50 (roterende hurtigt 50)
200 køle ned
*4300 I alt*

B:
500 opvarmning
4×150 på 3:15 (50 spark/50 fri/50 ikke-fri)
12×50 svømning (3 på:50, 1 på:60, gentag )
300 træk (bygget med 100)
6×75 træk på 1:20
50 lette svømning
6×50 på 1:05 (25 HURTIGE!/25 lette/ spark på væggen indtil næste interval)
4×150 på 2:45 (roterende hurtigt 50)
100 afkøling
*3500 i alt*

C:
400 opvarmning
3×150 m/ 15 sek hvile (50 spark/50 fri/50 ikke-fri)
9×50 svømning (2 stærke m/ 10 sek hvile, 1 let m/ 20 sek hvile, gentag)
300 træk (opbygget med 100)
4×75 træk m/ 15 sek hvile
6×50 m/ 10 sek hvile (25 FAST!/25 let/spark på væggen i 10 sek.)
100 køle ned
*2300 i alt*

[Weekend svømmetræning:Sjov blanding: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054334.html ]