Weekend svømmetræning:God sjov fredag

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

Det er fredag, så du ved, hvad det betyder - det er tid til at komme i poolen! Dette sæt fra træner Sara McLarty er en hurtig og sjov træning, der bedst udføres i selskab med dine bedste træningskammerater. Skub hinanden for at ramme dine faldende delinger, og brug restitutionstiden og kick-sættene til opmuntring (eller smæk, vi dømmer ikke). Det hele er sjovt - og er det alligevel ikke derfor, vi gør dette? Glædelig fredag! Gør det godt.

A:
500 opvarmning
4×250 @ 4:00 (50 fri/50 tilbage/50 fri/50 tilbage/50 fri)
3×300 svømning (1 @ 4:30,1 @ 4:20, 1 @ 4:10)
50 let
3×300 træk (1 @ 4:20,1 @ 4:10, 1 @ 4:00)
100 let
6×150 @ 2:30 (50 spark/100 svømning)
200 nedkøling
*4400 i alt*

RELATERET:Kommentar:Har du det sjovt?

B:
500 opvarmning
4×150 @ 3:00 (50 gratis/50 ikke-gratis/50 gratis)
3×200 svømning @ 3:45 (nedgang 1-3)
50 let
3×200 træk @ 3:30 (nedgang 1-3)
50 let
6×150 @ 3:30 (50 spark/100 svømning)
200 afkøles
*3500 I alt*

RELATERET: En komplet guide til triatlonsvømning

C:
400 opvarmning
3×150 m/:30 sekunder hvile (50 fri/50 ikke-fri/50 fri)
3×150 svømning m/:20 sekunder hvile (nedgang 1- 3)
50 lette
3×150 træk m/:20 hvile (ned 1-3)
50 lette
3×150 m/:30 hvile (finner valgfri) ( 50 spark/100 svømning)
100 nedkøling
*2400 i alt*

Leder du efter mere svømmeånd? Tjek vores komplette arkiv af weekendsvømmetræning fra træner Sara McLarty.

[Weekend svømmetræning:God sjov fredag: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054646.html ]