Weekend svømmetræning:Tech Timeout Swim

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

Tag dig tid til at sætte farten ned i poolen og arbejde på de små ting, der vil betale sig næste år, som din slagtilfælde. Begyndere bør gøre den laveste indstilling, mellem i midten og avancerede bør gøre den højeste i området.

Tech Timeout Svømning

Opvarmning

3 x 200 svømning/100 spark (alle med finner)

A:Catch Phase

Gør:4, 6 eller 8 x 75 med :10 hvile (25 front-kvadrant-sculler med bøje/50 svømning)

Denne øvelse er en lille frem-og-tilbage-bevægelse med hænder og underarme - der opretholder konstant tryk på vandet. Fingerspidserne peger altid nedad, og håndleddene må ikke bøje.

B:Træk fase

Gør:3, 4 eller 6 x 100 @ 1:45 (kun 25 højre arm, 25 venstre arm kun, 50 svømme)

Det meste af trækstyrken kommer fra frem og tilbage rotation af torsoen – bevar dette, når du svømmer med en arm.

C:Afslut/skub fase

Gør:2, 3 eller 4 x 150 @ 2:15 (75 tommelfinger-til-lår, 75 svømning)

Hold vandtryk på din håndflade indtil slutningen af ​​slaget, og børst din tommelfinger hen over låret.

D:Gendannelsesfase

Gør:6, 9 eller 12 x 50 @ :50 (indhentningsøvelse)

Restitutionsfasen slutter, når armen falder tilbage i vandet. Svøm med en arm ad gangen, og vent på, at arbejdsarmen når frem, før du trækker med den anden.

Cooldown

100-200 valg

[Weekend svømmetræning:Tech Timeout Swim: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054415.html ]