Weekend svømmetræning:Stærk 200'erne

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>tilmeld dig Outside+.

Hvis du leder efter et frisk svømmesæt til weekenden, skal du ikke lede længere. Dette progressive sæt vil få dig til at bygge fra den ene færdighed til den næste, kulminerende i stærke 200'ere og hurtige 50'ere. Denne træning får dig til at klatre ud af poolen og føle dig stærk og selvsikker (men ikke helt smadret) – en perfekt måde at starte din weekend på!

RELATERET: Nu er det tid til at rette dine største svømmefejl

A:
500 valg opvarmning
5×50 kick on 1:00
5×100 swim on 1:30 (byg hver 100)
5×150 pull on 2:10 (3/5/7 vejrtrækningsmønster med 50)
5×200 svøm på 2:40 (alle stærk)
9×50 på:55 (2 nemme, 1 LØB, gentag)
300 nedkøling (50 spark/100 svømning, gentagelse)
*3700 i alt*

RELATERET: En olympiers råd til at håndtere vandmænd, aggro svømmere og mere

B:
400 valg opvarmning
4×50 kick på 1:15
4×100 svøm på 2:00 (byg hver 100)
4×150 pull on 3:00 (3/5/7 vejrtrækningsmønster med 50)
4×200 svøm på 3:45 (alle stærk)
6×50 på 1:10 (2 nemme, 1 LØB, gentag)
300 nedkøling
(50 spark/100 svømning, gentag)
*3000 i alt*

RELATERET: Spørg Stacy:Hvorfor er jeg altid sulten efter svømning?

C:
300 valg opvarmning
3×50 spark med 15 sek hvile
3×100 svømning med
20 sek hvile (byg
hver 100)
3×150 træk med 30 sek hvile (3/5/7 vejrtrækningsmønster med 50)
3×200 svømning med
15 sek hvile (alle stærk)
4×50 med 30 sek hvile (1 let, 1 LØB, gentag)
100 nedkøling
*2100 i alt*

RELATERET: Video:Disse avancerede færdigheder vil tage din åbenvandssvømning til det næste niveau

[Weekend svømmetræning:Stærk 200'erne: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054630.html ]