Weekend svømmetræning:Glat og stærk

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges Weekend Swim Workout involverer en god blanding af øvelser, pull og fuld svømning i en række intensiteter, der hjælper dig med at dække noget teknisk arbejde, mens du også booster din kondition. Vælg din træning blandt de tre valg nedenfor baseret på tilgængelig tid, nuværende kondition, mål og erfaring. Sørg for virkelig at skelne mellem lettere anstrengelser og hurtig svømning – få den hurtige til at arbejde hurtigt og den lette svømning virkelig glat og afslappet.

A:
500 valg opvarmning
12×50 (3:spark @ :60, 3:bor @ :50, gentag)
6×25 @ :30 bor (bor med fingerspids)
6 ×75 @ 1:10 svøm (nedgang 1-3, 4-6)
6×25 @ :40 drill (enkeltarmsøvelse)
6×75 @ 1:20 svøm (alle stærk)
6×25 @ :30 drill (indhentning/stick bor)
6×75 @ 2:00 svøm (ALT HURTIGT)
6×25 @ :30 træk (glat)
6×75 @ 1:05 træk (stærkt)
6×25 @ :30 træk (træk vejret hver 5.)
6×75 @ 1:00 træk (stærkt)
200 køle ned
*4.300 i alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:Skal jeg gemme mine ben til cyklen/løbe?

B:
500 valg opvarmning
6×50 (3:spark @ 1:15, 3:bor @ 1:05)
6×25 @ :40 bor (bor med fingerspids)
6 ×75 @ 1:20 svømning (nedgang 1-3, 4-6)
6×25 @ :45 drill (enkeltarmsøvelse)
6×75 @ 1:30 svøm (alle stærk)
6×25 @ :40 øvelse (indhentning/stick øvelse)
6×75 @ 2:00 svøm (ALT HURTIGT)
6×25 @ :40 træk (glat)
6×75 @ 1:20 træk (stærk)
200 nedkøling
*3.400 i alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:Få mest muligt ud af svømme i åbent vand

C:
400 valg opvarmning
6×50 (3:spark, 3:bor m/:20 sek hvile)
6×25 @ :50 bor (bor med fingerspids)
6×75 m/:30 sek hvile (svøm ned 1-3, 4-6)
6×25 @ :50 bor (enkeltarmsbor)
6×75 m/:45 hvile ( svøm alt HURTIGT)
6×25 @ :45 træk (glat)
6×75 m/:30 hvile (træk)
100 køle ned
*2.600 I alt *

Du kan finde flere Weekend Swim Workouts her

[Weekend svømmetræning:Glat og stærk: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054559.html ]