Weekend svømmetræning:Pop-ups, Tennessee-tumblere og sejlbåde

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Uden kapsejlads i en overskuelig fremtid er det nu et godt tidspunkt at prøve nye ting – som svømmeøvelser. Denne weekends svømmetræning byder på tre unikke øvelser. Læs beskrivelserne og find derefter det sæt, der passer til dit færdigheds- og konditionsniveau nedenfor. A-sættet er baseret på intervaller på 1:20–1:30 pr. 100. B-sættet er baseret på intervaller på 1:50–2:00 pr. et hvileinterval. God svømning!

Bor

Tennessee Tumblers:

Skub af væggen og svøm til flagene nær den modsatte side af poolen. Når du svømmer under flagene, dyk under vandet og spark ind i væggen. Bliv under vandet, mens du udfører en vending eller åben vending. Skub af og strømline sparket, indtil du er forbi flagene. Pop op og fortsæt med at svømme tilbage til den væg, du startede ved. Dette er et meget udfordrende åndedrætskontrolsæt og hjælper svømmere med at blive fortrolige med at være under vandet og holde vejret.

Pop-ups:

Vend mod væggen og placer begge hænder på toppen af ​​kanten af ​​poolen. Skub op og ud af vandet, indtil dine arme er helt strakte, og fald derefter ned i vandet igen. Dette vil være sværere eller lettere afhængigt af hvor høj poolkanten er i forhold til vandoverfladen.

Sejlbådsøvelse:

Hold et kickboard mellem dine lår. Sørg for, at halvdelen af ​​brættet stikker under din krop, når du svømmer freestyle. Brug dine kernemuskler til at kontrollere din hofterotation (mens brættet forsøger at forhindre rotation).

A:

500 valg
6 minutters spark (30 sek let, 30 sek hårdt, 3x (10 sek let, 10 sek hårdt), gentag)
500 slangesvømning (hver 4. 25. ikke-fri)
300 svømmeture (5 pop-ups hver 50.)
500 træk (opbygget med 100)
300 IM (spark/bor/svøm med 25)
5×100 på 1:45 (25 HURTIG) ! spark, 50 HURTIGE svømning, 25 lette sejlbådsøvelser)
6×50 på :55 (Tennessee Tumblers)
500 svømme (som 5×100 IMs)
300 nedkøling (50 valg/ 100 svømning, gentag)
*4000 i alt*

B:

500 valg
6 minutters spark (30 sek let, 30 sek hårdt, 3x (10 sek let, 10 sek hårdt), gentag)
400 slangesvømning (hver 4. 25. ikke-fri)
300 svømmeture (5 pop-ups hver 50.)
400 træk (opbygget med 100)
300 fri (spark/bor/svøm med 25)
4×100 på 2:15 (25 HURTIG) ! spark, 50 HURTIGE svømning, 25 lette sejlbådsøvelser)
4×50 på 1:10 (Tennessee Tumblers)
400 svømning (50 gratis/50 ikke-fri)
300 nedkøling ( 50 valg/100 svømning, gentag)
*3400 i alt*

C:

400 valg
6 minutters spark (30 sek let, 30 sek hårdt, 3x (10 sek let, 10 sek hårdt), gentag)
300 slangesvømning (hver 4. 25. ikke-fri)
200 svømmeture (5 pop-ups hver 50.)
300 træk (bygget med 100)
300 fri (spark/bor/svøm med 25)
3×100 m/ 20 sek hvile (25) HURTIG! spark, 50 HURTIG svømning, 25 let sejlbådsøvelse)
4×50 m/ 20 sek. hvile (Tennessee Tumblers)
200 svømning (50 fri/50 ikke-fri)
100 sej ned
*2500 i alt*

[Weekend svømmetræning:Pop-ups, Tennessee-tumblere og sejlbåde: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054191.html ]