Weekend svømmetræning:Let's Kick It

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

I svømning spiller teknik en større rolle end kondition, styrke og kraft tilsammen. Nogle triatleter tror, ​​de kan stryge sig gennem svømningen med kun overkropsstyrke og stole på deres ben til at cykle og løbe. Som følge heraf arbejder mange ikke med deres sparketeknik under træningen, men sparkesæt er vigtige for den generelle forbedring. Vælg et sæt, der matcher din kondition og evner, og kom i gang!

A:

200 svømning/200 træk/100 spark
6×150 @ 2:15 (50 indhentningsøvelser m/ padler/100 svømmeopbygning)
4×250 @ 4:00 (50 HURTIG!/spark) på væg 10 sek/200 stærke)
500 svøm @ 6:40/100 spark @ 2:00
400 træk @ 5:20/100 spark @ 2:00
300 svøm @ 4 :00/100 spark @ 2:00
200 træk @ 2:45/100 spark @ 2:00
100 svøm @ 1:25/100 spark @ 2:00
100 cool- ned

*4600 i alt*

B:

200 svømning/200 træk/100 spark
4×150 @ 3:20 (50 indhentningsøvelser m/ padler/100 svømmeopbygning)
4×250 @ 5:10 (50 HURTIG!/spark) på væg 10 sek/200 stærke)
400 træk m/:20 hvile/100 spark m/:20 hvile
300 svømme m/:20 hvile/100 spark m/:20 hvile
200 træk m/:20 hvile/100 spark m/:20 hvile
100 svømning m/:20 hvile/100 spark m/:20 hvile
100 nedkøling

*3600 i alt*

C:

200 svømning/200 træk/100 spark
3×150 m/ :20 hvile (50 indhentningsøvelse m/ padler/100 svømmeopbygning)
2×250 m/ :30 hvile (50 HURTIG! /spark på væg 10 sek/200 stærk)
300 svømning m/ :20 hvile/100 spark m/ :20 hvile
200 træk m/ :20 hvile/100 spark m/ :20 hvile
100 svømning m/ :20 hvile/100 spark m/ :20 hvile
100 nedkøling

*2500 i alt*

[Weekend svømmetræning:Let's Kick It: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054328.html ]