Weekend svømmetræning:20×50 øvelser

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Uanset om du elsker dem eller afskyr dem, er der ingen tvivl om, at svømmeøvelser er en vigtig del af at blive en bedre svømmer. Derfor er denne weekendsvømmetræning fra træner Sara McLarty propfyldt med indhentninger, spark, finner, træk og meget mere. Tag din taske med svømmeredskaber med til poolen – du får brug for dem.

RELATERET: Hvorfor er det vigtigt at erobre svømmesparket

A:
10 min valgsvømning
6 min spark (:30 HURTIG!, :30 let, gentag)
20×50:
#1-5 Indhentning på :50
#6-10 25 højre arm/25 venstre arm på :55
#11-15 25 scull/25 svømme på :60
#16-20 25 ikke-fri/25 fri på:55
5×100 på 1:40 (50 spark/50 svømning)
3×400 træk m/:20 hvile (3/5 vejrtrækningsmønster gange 50)
12×25 m/ finner på :30 (1-6 undervandsspark, 7-12 HURTIG!)
400 valg med finner
*4200 i alt*

RELATERET: 4 udfordrende (men sjove!) svømmeøvelser for triatleter

B:
10 min valgsvømning
6 min spark (:30 HURTIG!, :30 let, gentag)
20×50:
#1-5 Catch-up m/pind eller enkelt pagaj på 1:10
#6-10 25 højre arm/25 venstre arm på 1:05
#11-15 25 scull/25 svøm på 1:15
#16-20 25 ikke-fri/25 fri på 1:05
3×300 træk m/:20 hvile (3/5 vejrtrækningsmønster med 50)
12×25 m/finner på:40 (1-5 undervandsspark, 6-10 HURTIG!)
300 valg med finner
*3200 i alt*

C:
10 min valgsvømning
6 min spark (:30 HURTIG!, :30 let, gentag)
20×50 m/:10 hvile:
#1-5 Fang- op m/pind eller enkelt pagaj
#6-10 25 højre arm/25 venstre arm
#11-15 25 scull/25 svømme
#16-20 25 ikke-fri/25 fri
3×200 træk m/:20 hvile (3/5 vejrtrækningsmønster gange 50)
8×25 m/finner m/:10 hvile (odds HURTIG!, jævner let)
200 valg med finner
*2400 i alt*

Ønsker du at pifte dine svømmeture op? Få flere weekendsvømmetræning her.

[Weekend svømmetræning:20×50 øvelser: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054571.html ]