Weekend svømmetræning:4x Freestyle-intervaller

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne weekendsvømmetræning følger et simpelt progressivt mønster, der vil hjælpe dig med at opbygge aerob udholdenhed, idet du dækker en masse distancer på relativt kort tid. Det band-only arbejde i starten af ​​sættet vil hjælpe med at få dig godt varmet op, og glem ikke at øge din slagfrekvens (kadence), når tempoet/intensiteten stiger. Vælg din træning blandt en af ​​de tre nedenfor baseret på tilgængelig tid og nuværende kondition. God fornøjelse!

A:
200 svømning/100 spark
12 x 25 @ :40 kun m/bånd
8 x 50 svømning @ :45 (nedgang 1-4, 5-8)
100 let (omvendt IM-øvelse)
(gør følgende sæt kontinuerligt, ingen ekstra hvile, alt svøm freestyle)
4 x 25 @ :30
4 x 50 @ :50
4 x 75 @ 1:10
4 x 100 @ 1:25
4 x 125 @ 1:45
4 x 150 @ 2:05
4 x 175 @ 2:20
4 x 200 @ 2:40
200 nedkøling
*4.900 i alt*

B:
200 svømning/100 spark
8 x 25 @ :60 kun m/bånd
4 x 50 svømning @ :55 (nedgang 1-4)
100 lette svømning
(gør følgende sæt kontinuerligt, ingen ekstra hvile, alt svøm freestyle)
4 x 25 @ :30
4 x 50 @ :60
4 x 75 @ 1:20
4 x 100 @ 1:50
4 x 125 @ 2:10
4 x 150 @ 2:40
4 x 175 @ 3:10
200 nedkøling
*3.800 i alt*

C:
200 svømning/100 spark
4 x 25 m/ :30 hvil kun m/bånd
4 x 50 svømning m/ :20 hvil (nedgang 1-4)
100 lette svøm
(gør følgende sæt kontinuerligt, ingen ekstra hvile, alt svøm freestyle)
4 x 25 m/ :10 hvile
4 x 50 m/ :15 hvile
4 x 75 m/ :20 hvile
4 x 100 m/ :25 hvile
4 x 125 m/ :30 hvile
200 nedkøling
*2.400 i alt*

[Weekend svømmetræning:4x Freestyle-intervaller: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054526.html ]