4 enkle tips til hurtige triatlonovergange i olympisk stil 

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlon er simpelthen en svømmetur, en cykel og så en løbetur, ikke? Som alt multisport er det ikke så enkelt. Der er næring i blandingen, udstyr, du har brug for (og måske bare vil have), og selvfølgelig den fine (mørke?) kunst ved en hurtig triatlon-overgang fra svømning til cykel og cykel til løb.

Det lyder måske nemt:Bare sæt dig op på din cykel og kør, ikke? Bare tag løbeskoene på og gå. At slå den svømme-til-cykel overgang (T1) og den cykel-til-løbe (T2) kan gøre eller bryde et løb - især i kortbane triatlon, hvor tid er af afgørende betydning, og minutter betyder noget.

Mens Team USA forbereder sig på sin rejse til OL i 2021, hvor de vil køre om et par uger i både solo- og blandede stafetkonkurrencer, tog nogle medlemmer af holdet og deres trænere sig tid til at dele deres bedste overgangstips med os.

Olympisk tip #1:Inkorporer hurtige overgange i din triatlontræning

Alle de olympiske og olympiske trænere, vi talte med, kørte én væsentlig pointe hjem:For at klare hurtige triatlon-overgange skal de trænes lige så regelmæssigt som svømme-, cykel- og løbetræning.

"Jeg træner overgange på et par forskellige måder," sagde 2016 og 2021 Olympian Katie Zaferes. "Nogle gange vil jeg øve mig i overgange efter en solo-session ved at sætte mine løbesko og et 'overgangsområde' op og genskabe en overgang ved hurtigt at stige af, få min hjelm og cykelsko hurtigt af og begive mig ud i en hård løbetur af cyklen for alt fra 10 sekunder til tre minutter.”

Zaferes bemærkede også, at hun og hendes træningshold (The Joel Filliol Training Crew) vil lave mere omfattende overgangspraksis et par gange om ugen.

Besætningen vil starte med at bruge deres ben som cykelstativer (holde forhjulet mellem læggene) og placere deres hjelme på cykelstyret. Derefter vil deres træner råbe:"Gå!" og holdet vil race for at få deres udstyr på, montere deres cykler, gøre en kort cykelindsats og stige af og afslutte ved at aflevere deres cykel til træneren og derefter gå direkte ud i en kort, hård løbetur.

"Mit største tip er at øve alt, hvad du ønsker at gøre i et løb under træning," sagde Zaferes. "Øv overgangen præcis, hvordan du planlægger at gøre det i et løb, selvom det betyder, at du tager dine sko af/på en masse gange, mens du sidder på dit hotelværelse før løbet. Find ud af, hvad der virker for dig.”

RELATERET: Bag kulisserne inde i et elitehold af olympiere, der forbereder sig til Tokyo

Olympisk tip #2:Der er ikke noget som "Små ting"

Ian O'Brien er træner for den nyslåede olympiske Taylor Knibb. Med sine kun 23 år er Knibb USA's yngste triatlonkonkurrent ved OL i 2021.

Træner O'Brien understregede, at detaljer er vigtige, især når der er medaljer på spil.

"Forskellen mellem at perfektionere hvert element i T1 og T2 kan betyde forskellen mellem at vinde et løb eller bruge sekunder eller minutter på at forsøge desperat at indhente føringspakken," sagde O'Brien.

Selvom det kan virke ubetydeligt, kan det at gøre ting som at gå gennem overgangsområdet – fra at svømme ind til at cykle ud og fra at cykle ind til at løbe ud – spare dig for sekunder, hvis ikke minutter, på løbsdagen.

O'Brien bemærker også, at ingen detaljer er for små til at blive overset.

"Læg mærke til, hvad der virker for dig - er det at sætte et gummibånd til at fastgøre din sko til cyklen på forskifteren, eller er det bedre for dig at hægte den på dit vandflaskebur? Og hvilken type elastik vil du bruge?” sagde O'Brien. "Disse små detaljer er sandsynligvis forskellige for alle, og det er okay. Du skal træffe disse valg med selvtillid, så du kan udføre dem med kontrol på løbsdagen."

O'Brien foreslog også at tænke andre triatlondetaljer igennem for hurtige overgange.

Disse omfatter:

• Tænker du igennem, hvor du placerer din hjelm – er den på din cykel eller i en overgangstaske (til længere distanceløb) eller ved siden af ​​din cykel?
• Øv dig i at spænde og afspænde din hjelm flere gange i træk.
• Øv at løbe med din cykel. Du kan opsætte kegler for at skabe en slags "bane" og øve dig i at bevæge dig jævnt med din cykel gennem keglerne.
• Øv dig i at komme hurtigt i dine løbesko. Hvis de er svære at få på, så prøv at putte en klat babypudder direkte i skoene.

RELATERET: 2020's Multisport Movers and Shakers:Ian O'Brien

Olympisk tip #3:Hurtige triatleter holder overgangen ren

I længere begivenheder er det ret svært at få en straf i et overgangsområde. Men i ITU og olympisk triatlon, hvor hurtige overgange er afgørende, er overgangsområdet et, som banemarskalerne holder meget øje med.

"Alt kasseret udstyr skal i din tildelte overgangsspand," sagde femdobbelt ITU World Triathlon Series-medaljevinder og første gang Olympian Summer Rappaport. "Hvis du for eksempel ikke lægger hele din våddragt - ingen arme eller ben stikker ud - beskyttelsesbriller og kasket i skraldespanden, kan du modtage op til 15 sekunders straf, som skal afsones på flugt. ”

Det samme gælder for cyklen – hvis en cykel vælter i et ITU- eller olympisk overgangsområde, straffes dens ejer.

Dette er næsten det modsatte af langbane (og de fleste lokale kortbane) triatlon – hvor våddragter og andet svømmeudstyr ofte findes spredt rundt omkring overgangsområdet som en akvatisk slagmark.

Alligevel er det en god lektion, der skal tages til hjertet:Hold dine overgange rene og hurtige for at undgå at snuble, banke ind i dit andet udstyr eller forstyrre en anden atlets overgang.

Team USA Olympian Kevin McDowell tilbød følgende tip for at gøre det nemmere at komme ud af din våddragt (dvs. mindre at danse rundt i T1):Kom en lille smule babyolie på dine håndled og ankler for at få en smidig fjernelse, men vær sikker på du får ingen på dine briller.

Katie Zaferes tog det råd et skridt videre og foreslog at skære de nederste 2-3 tommer af dine våddragtsben for at forhindre, at de sætter sig fast på dine hæle, når du smider din neopren spændetrøje af.

RELATERET: Forår 2021 Triatlet Buyer's Guide:Transition Bags

Olympisk tip #4:Visualiser en hurtig triatlonovergang

Så meget af at finde succes i triatlon har at gøre med, hvad der foregår mellem vores ører. Det mentale aspekt af triatlon kan betyde en skinnende ny personlig rekord eller en DNF (ikke færdig).

Dette gælder ikke kun for vores standardsvømning, cykling og løb, men også for T1 og T2.

Træner O'Brien delte denne mentalitet:"Vær modig i træning og løb. Gentag at være fed. Gentagelser skaber tro. Tro skaber selvtillid. Tillid muliggør kontrol. Kontrol skaber kapacitet.”

O'Brien er en stor fortaler for visualisering med sine atleter. Han opfordrer dem til at udnytte alle fem sanser, og hvordan de hver især kan føle sig i de forskellige situationer, de vil støde på på løbsdagen, inklusive kaos og hastværk i overgangen. Så, når den faktiske løbsdag kommer, vil atleterne føle sig, som om de har været i denne situation før og er bedre rustet til at komme godt igennem det.

Hver eneste olympier, vi talte med i denne artikel, nævnte visualisering som et kritisk værktøj, de bruger til at sejre i overgange.

Katie Zaferes slog til lyd for, at atleter skrev ned hvert trin i deres overgangsproces for at hjælpe bedre med at forpligte det til hukommelsen. Summer Rappaport anbefalede at tænke igennem, hvad sætningen "forsigtigt at skynde sig" kan betyde for dig. For Rappaport betyder det at kende hvert skridt, hun bevidst vil tage for at sikre en hurtig – men målrettet – overgang.

At afsætte tid til at visualisere og træne sindet på samme måde, som du ville til en fysisk træning, kan ofte give flere fordele end at proppe i en anden træningssession. Sørg for at inkludere T1 og T2 mentale "træning", så du dækker alle facetter af løbet i din visualiseringspraksis, og sørg for at tune ind på de olympiske tri-begivenheder i Tokyo for at se nogle af de hurtigste overgange i aktion!

RELATERET : Triathlon Transition Gear Essentials for begyndere

[4 enkle tips til hurtige triatlonovergange i olympisk stil : https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054527.html ]