Hvordan vil mit typiske løbstempo ændre sig til et triatlon?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Sp:Jeg har kørt mange løb, men jeg laver mit første triatlon i denne sæson. Hvordan vil mit typiske løbstempo ændre sig for en triatlon?

A:Der er forskel på, hvordan du vil føle, at du løber af din cykel sammenlignet med, hvordan du har det under et løb, der kun kører. Under mit første triatlon cyklede jeg ind i T2 og så atleterne gå ud på løbeturen og så træge ud. Jeg tænkte:"Jeg vil slå dem alle!" Jeg vidste ikke præcist, hvordan mine ben ville føles, når jeg begyndte at løbe – tunge og langsom. Det er en ting, du ikke forventer, når du laver en triatlon, men der er måder at forberede dig på. For de fleste atleter er der omkring 1-2 minutters forskel mellem en fritstående 5K-tid og deres triatlon-5K-tid.

Der er visse former for træning, der kan hjælpe med at minimere forskellen mellem selvstændige løb og triatlonløb. At forbedre din cykelkondition og styrke vil også hjælpe dit triatlonløb, så du ikke er så træt af cyklen. Korrekt tempo på cykelbenet under et triatlon er meget vigtigt, så du ikke overbelaste benene før løbeturen. Det er også vigtigt at arbejde på din løbeform og -teknik for at hjælpe med at minimere nedbrydningen af ​​din mekanik, hvilket normalt sker, når du bliver træt. Jeg har mine atleter til at lave "klodser", som er træning, der omfatter to discipliner inden for samme træning med minimal eller ingen afbrydelse imellem, ligesom du ville opleve i et løb. Murstenstræning vil hjælpe dig med at lære at løbe med gelében fra cyklen til løbeturen. Her er et par af mine yndlingstræningsøvelser for at hjælpe dig med at forberede dig til din første triatlon:

RELATERET:Løb vs. Triatlonløb

Trainer Plus Løbebåndstræning

Opvarmning

• 10-15 minutter let spin på en stationær cykel eller træner

Hovedsæt

• 10 minutter opbygning til en opfattet anstrengelse (RPE) på 7 ud af 10
• Hurtig overgang til løbebånd
• 5 minutter i et tempotempo eller RPE på 6–7
• Foretag en hurtig overgang tilbage til cykeltræneren. Gentag hele vejen igennem tre gange mere.
• Tilføj en let nedkølingsjog/gåtur efter det sidste løbsinterval.

Bike to Run

Forberedelse til en sprintdistance:
Efter en 60-minutters cykeltur, gå hurtigt over til løbeturen.
Løb 10 minutter i 5K-tempo efterfulgt af 5-minutters let løbetur.

Forberedelse til en olympisk distance:
Efter en 90-minutters cykeltur, gå hurtigt over til løbeturen. Løb 20 minutter i et 10K-tempo efterfulgt af en 10-minutters let løbetur.

Stephanie Liles-Weyant er USAT niveau 1 træner, USAT ungdoms- og juniortræner med TriAttic Coaching i Tallahassee, Fla.

RELATERET:Hvor ofte skal du løbe efter at have kørt?

[Hvordan vil mit typiske løbstempo ændre sig til et triatlon?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053097.html ]