Hvorfor og hvordan man løber om natten

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

Der er intet som at føle sig hurtig for at få dig til at sætte farten op. Det er en af ​​skønhederne ved natløb:Der er en renhed i fornemmelsen af ​​vinden på din hud uden at se det fulde panorama for at kontekstualisere det, tunnelsynet af din lysstråle, mens du konstant spiller catch, som en kat, der jagter en laserpointer .

De lange dage i foråret og sommeren er opportunistiske til at løbe i mørket, når kølige nætter giver løbere, der ønsker at undgå brændende dagvarme, mere imødekommende temperaturer. Sommeren kan lokke dig ud midt om natten, men løb ved daggry eller skumring er mindre tilbøjelige til at forstyrre søvncyklusser.

Derimod tvinger vinterens korte dage mange til at skulle løbe i mørke. Darcy Piceu, en ultraløber, der træner i Boulder, Colorado, og som har været nødt til at løbe natten igennem i mange af sine ultratrailsejre, siger, at hun ikke rigtig træner natløb i sig selv. "Jeg løber tidligt om morgenen eller tidlig aften om vinteren, når det er mørkt ude. Jeg træner dog ikke søvnmangel ved at løbe natten igennem. Vintrene giver en god mulighed for nattræning, fordi dagene er kortere.” Piceu siger, at hun egentlig ikke bekymrer sig for meget om at løbe alene om natten, men tager nogle gange sin hund med, hvis hun føler sig utryg. "Det hjælper normalt."

Aliza Lapierre, en sponsoreret ultradistanceløber fra Vermont, finder natløb spændende, fordi ruter, hun har løbet mange gange i dagslys, virker anderledes i mørke. "Du ser og hører ting, som du måske ikke normalt ser, og forskellige sanser er forstærket, så det næsten er som en helt ny verden, især på stier."

Mario Mendoza, en ultraløber fra Bend, Oregon, laver noget af sin træning om natten uden arbejde og familienødvendigheder. "Det er sjovt, når man først har vænnet sig til det," siger han, "især på nætter, der er varme, og månen er ude. Natløb kan være meget fredeligt og smukt.”

RELATERET: Videnskaben om at blive set om natten

Grundlæggende om natløb

Hvis du overvejer at slutte dig til disse løbere og begive dig ud i mørket, er her nogle nyttige tips til natløb:

• Vær opmærksom på, at dele af dit syn, selv med et godt lys, sandsynligvis vil blive hæmmet. Dybdeopfattelsen er dårlig, detaljer som grene bliver ofte ubemærket indtil for sent. Skygger kan skabe kaos, især på tekniske stier. Så nogle bruger klare eller fotokromatiske briller for at beskytte mod grenstik eller indtrængen af ​​insekter.
• Sænk farten. Natløb er ikke den bedste mulighed for tempoindsats, medmindre du er på glatte, afsondrede veje eller en bane.
• Vær opmærksom på dine omgivelser, og sluk for din musik. Du reducerer allerede dit syn, så det er afgørende at lade din hørelse være så skarp som muligt.
• Øvelse gør mester. Gør ikke din første natløbsoplevelse til din første ultra.
• Navigation om natten er især vanskelig, især på stier. Medbring din telefon eller GPS-enhed, hvis der er en chance for, at du får brug for det. Hvis området er virkelig afsidesliggende, så hold dig til sikre veje for at vænne dig til at navigere i mørke. Forløb – i dagslys – alle ruter, hvor du farer vild om natten, vil sandsynligvis give dig selv en bedre chance for at genkende hver tur.
• Polakker kan hjælpe med proprioception på stenet eller på anden måde vanskeligt underlag.
• Gå med en ven, især hvis der er dyreliv eller menneskelige farer, men hold din sociale afstand.
• For at afværge ubudne dyr eller individer skal du bære en form for sirene, såsom Nathans SaferRun Ripcord Siren, som kan høres op til en byblok væk, eller peberspray.

Vælg et lys

Ultraløbere, der ofte løber natten igennem, udvikler specifikke lyspræferencer.

Mendozas natløb er primært på landevej, og han bruger et genopladeligt Petzl-lys med 200 lumen og har et par Black Diamond-lys som backup til løb.

Lapierre klassificerer sin "spormentalitet" som "jo flere lumen jo bedre, da mine øjne ser ud til at værdsætte meget lys." På stier er hendes to foretrukne pandelamper Petzl Nao og Petzl Swift RL. “Disse lygter er lidt større og tungere end de urbane fakler, jeg har på, men med det kommer flere lumen. Disse lamper er også fantastiske, fordi de har reaktiv belysningsteknologi, så de automatisk lyser eller dæmpes afhængigt af, hvor du kigger."

Lapierres belysningsvalg varierer afhængigt af terrænet, hvor længe hun vil løbe og vejret. Hun kan godt lide at være forberedt. På veje, hvor overfladen generelt er forudsigelig, bærer hun en letvægts pandelampe, der giver hende mulighed for at se direkte foran sig og hjælper hende med at blive set af andre.

"Jeg har pandelamper, der er 200 til 400 lumen og er meget lette og komfortable, så jeg har ikke noget imod at have dem på," siger hun. "To af mine favoritter er Petzl Bindi, som er uberlet og fantastisk til byløb og så Black Diamond Storm 375 til landlige bagveje."

Piceus yndlingskombination er en Black Diamond SPOT pandelampe på hovedet og en anden pandelampe rundt om livet. Og hun siger, at hun altid bærer ekstra batterier på grund af en lektie, hun har lært af et uheld, hvor hun satte fart på en ven under en 100 mil, og begge deres lys gik ud, og ingen af ​​dem havde reservebatterier.

"Dette var en STOR rookie-fejl - og ingen af ​​os var rookies! Jeg endte med at bruge lyset på min telefon, indtil det gik ud. Så måtte vi vente til den næste gruppe løbere kom hen til os, og de lånte os heldigvis et lys. Det var så pinligt.”

[Hvorfor og hvordan man løber om natten: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054148.html ]