Challenge Run Workout #3:Fartlek Run (1:30 on/1:30 off)

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in -content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges træning kommer igen fra Olympian, tidligere kollegial løber og træner på eliteniveau Ryan Bolton. Træningen nedenfor er en variation af de samme træningspas, som kan findes i hans nye bog, The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing . For flere sessioner som denne, sammen med fulde 16-ugers kort-kursus træningsplaner fra begyndere til elite, tjek hans bog, tilgængelig nu fra VeloPress.

Denne uges træning er en kortere, hurtigere, men mindre struktureret, session sammenlignet med sidste uges intervalløb. Denne konstante ændring af tempo fra hurtigt til moderat er en god måde at arbejde på at opretholde pres, anstrengelse og form, efterhånden som trætheden langsomt begynder at opbygge – ideel til det, du vil opleve i 10K tidskørsel i slutningen af ​​måneden. Hvis du er i stand til at presse dig selv til at holde et solidt tempo gennem "offs", vil det tilføje et værdifuldt værktøj til dit værktøjsbælte, når det er tid til at løbe hårdt i mere end 30 minutter alene i løbet af 10K.

For at få mest muligt ud af denne træning, skal du sørge for at holde "offs" i ​​det foreskrevne tempo - løb ikke for langsomt for at tillade dig selv at restituere helt til næste "on."

Fartlek Run

Begynder

Opvarmning

20 minutter nemt

Hovedsæt

8 x
(1:30 "tændt" ved 15 sekunder pr. mile hurtigere end forventet 10K-tempo
1:30 "fra" i moderat tempo, 1:00 pr. mile langsommere end forventet 10K-tempo)

Køl ned:

10 minutter nemt

Avanceret

Opvarmning

20 minutter nemt

Hovedsæt

12 x
(1:30 "tændt" ved 15 sekunder pr. mile hurtigere end forventet 10K-tempo
1:30 "fra" i moderat tempo, 1:00 pr. mile langsommere end forventet 10K-tempo)

Køl ned

5 minutter nemt

[Challenge Run Workout #3:Fartlek Run (1:30 on/1:30 off): https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054147.html ]