Virtuel triatlonlejr:Hvad er det, og hvorfor gør man?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Mens sommerløbene bliver ved med at blive aflyst, kan det føles sværere end nogensinde at mønstre motivationen til at træne. Selvom der er masser af virtuelle udfordringer derude, hvad nu hvis du leder efter mere af et træningsfællesskab eller en forbindelse, der går dybere end en Strava QOM og en digital medalje? Hvis du falder ind under denne kategori, kan en virtuel triatlontræningslejr være noget for dig.

Da pandemien ramte, var Coeur Sports faktisk midt i en træningslejr, men den blev hurtigt omplaceret til en virtuel lejr. Idéen fangede og blev så godt modtaget, at de tilbyder endnu en månedlang session fra den 1. juni.

Sådan fungerer en virtuel triatlonlejr:Deltagerne modtager et ugentligt skema med daglig træning og en styrkevideo. Hver uge er der live Zoom-sessioner. For Coeur er det to cykeltræninger og to uddannelsessessioner - men de bliver også optaget, hvis du ikke kan nå det. Deltagerne får gearrabatter og har også adgang til en privat Facebook-gruppe for at dele info og stille spørgsmål. Cykeltræning er tilgængelig som Zwift-filer, men er også skrevet ud til dem med en anden opsætning. Og så er der en afslutning på et virtuelt lejrløb med lodtrækningspræmier til vinderne.

En ugeplan kan se sådan ud:

mandag :19.00 Zoom-undervisningssession med emner såsom, hvordan du forbedrer din cykling og overgange eller løbsdagsernæring
tirsdag :13:30 trænet cykeltræning på Zwift &Zoom
onsdag :kør træning på egen hånd &Zoom undervisningssession om aftenen
torsdag :cykelsession på egen hånd (med forslag til træning)
fredag :7.00 socialt spin på Zwift &Zoom, nogle gange med en gæste- og valgfri løbetræning
Lørdag og søndag :lang tur og løb med råd og træningsforslag baseret på dine mål

Vi talte med nogle af deltagerne for at finde ud af, hvad de kunne lide (og ikke gjorde), og hvorfor en virtuel triatlonlejr kunne være noget at overveje.

Denne virtuelle lejr er kun kvinder

Beklager gutter, Coeur-lejren er designet til kvinder. Coeur Sports har lavet triatlonudstyr til kvinder og af kvinder i næsten syv år - så det gav mening at fokusere på aktive kvinder.

Jill Adelson, en lejrdeltager og forsker fra Durham, North Carolina, er ny inden for triatlon og kendte ikke nogen, før han tilmeldte sig lejren. At have en lejr af kvinder at "træne" med har givet hende et nyt virtuelt triatlon-fællesskab. "Nu er der en gruppe kvinder, som jeg kan tale med og lære af og stille spørgsmål," sagde hun.

Virtuel triatlonlejr er mere imødekommende på alle niveauer

Nogle af lejrdeltagerne, som Adelson, håber at kunne køre deres første sprinttriatlon senere på sommeren. Andre er flere gange Ironman-afsluttere, såsom Amy Rappaport, der har konkurreret i triatlon i 30 år.

Begge kvinder kan dog deltage i lejren sammen, fordi der ikke er nogen frygt for at blive droppet. Hver træning inkluderer muligheder, der gør det muligt for deltagerne at træne i deres eget tempo med de ressourcer, der er til rådighed. For eksempel kan der stå:Hvis du kan svømme, så gør 'x'; men hvis du ikke kan svømme, så gør 'y'. Og gruppen Zoom-ture (to om ugen, også tilgængelig som Zwift-filer) betyder, at alle forbliver sammen, uanset konditionsniveau.

Veteranerne er også i stand til at besvare de nyere triatleters spørgsmål og give indsigt. "Jeg er i stand til at bidrage med ekspertise," sagde Rappaport. "Det er en win-win."

Virtuel forbindelse med et triatlonfællesskab

For Rappaport har lejren også tilbudt en følelse af forbindelse, der mangler lige nu, især da flere løb er aflyst. Kan en følelse af fællesskab virkelig opbygges via computerskærme? Svaret fra disse kvinder var et rungende ja.

"Du kan absolut opbygge kammeratskab gennem Zoom," sagde hun. Hun finder fredag ​​morgen Zoom-cykeltræning så motiverende, at hun trods tidsforskellen står op klokken 04.00 for at være med.

Ugentlig cykeltræning suppleres med en Zoom-undervisningssession om emner som ernæring og hydrering, samt Zoom-gæstepræsentationer om alt fra at skifte et fladt dæk til tips til svømning i åbent vand.

Junis gæsteopstilling omfatter de professionelle triatleter Meredith Kessler og Linsey Corbin, den olympiske sølvvinder Michellie Jones og ernæringseksperten og træningsfysiologen Dr. Stacy Sims.

Få noget virtuel coaching

Pandemien har skabt scenarier, som mange af os aldrig havde overvejet, hvis vi er så heldige at stadig træne. Hvordan skal jeg træne, hvis mine løb er blevet aflyst? Hvad skal jeg gøre, hvis jeg ikke kan svømme? Råd fra en coach kan hjælpe.

"Mange mennesker kæmper virkelig med motivation, hvilket slet ikke er overraskende, når du ikke har en mållinje," sagde Hardcoeur Coaching-cheftræner og professionelle triatlet Jess Smith. Hun opfordrer sine atleter til at glemme løbet. "Nøglen er at finde kortsigtede mål, som du kan blive begejstret for lige nu."

For nogle virker det måske på at forbedre funktionel tærskelkraft (FTP) på cyklen. For andre kan det være at arbejde med styrke og mobilitet. (Som forstærkning sender Smith en ugentlig styrkevideo.)

Mens en del virtuelle lejrdeltagere allerede har trænere, kom de med, fordi det var en mulighed for at "mikse det sammen og lave noget sjovt" og få lidt ekstra vejledning med på vejen.

Virtuel triatlontræningslejr gør dig ansvarlig

Hver uge modtager deltagerne en huskeliste, der inkluderer træning. De får også en sjov udfordring, såsom at svømme med suppedåser hver dag i tre minutter eller indsende en video af dine hurtigste T1- og T2-overgange.

"Der er noget ved at vide, at andre mennesker gør det samme, som du gør, som er motiverende," sagde Smith. "Det er ligesom med enhver form for gruppetræning, du kan få lidt mere ud af dig selv, end hvis du er alene."

Yvonne Carey, en forskningsprofessor i Chicago, sagde, at lejren var en "livredder". Hun er motiveret ved at vide, at nogen i gruppen sandsynligvis vil tjekke ind og spørge hende om en træning. "Jeg vil gerne have noget at sige!" hun sagde. "De gange, hvor jeg kan sætte mig ned ved computeren og have de chats på Zoom, og det hele er triatlon-fokuseret, det er nok højdepunktet i min uge."

[Virtuel triatlonlejr:Hvad er det, og hvorfor gør man?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054146.html ]