En times træning:Dit nye yndlingsfartlekløb

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver tirsdag byder vi på en anden træners træning, som du kan gennemføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne uges fartlek løbetræning kommer fra pro triatlet og Endurance Corner træner Justin Daerr. Den Boulder, Colo.-baserede træner siger, at du kan udføre træningen én gang igennem, eller gøre det som en pyramide og arbejde dig ned igen. "Den første måde er mere en 'feel good'-session, den anden måde er lidt mere udfordrende," siger han. Restitutionstiden er lig med den hårde indsats.

RELATERET:9 måder at fartlek på

En times træning:Dit nye yndlingsfartlekløb

Opvarmning
10-15 min let

Hovedsæt
4×15 sek hurtig/15 sek restitution
3×30 sek hurtig/30 sek restitution
2×60 sek hurtig /60 sek restitution
1×90 sek hurtig/90 sek gendannelse

[Arbejd dig tilbage ned ad pyramiden, eller gør det bare én gang]

Afkøling
 10-15 min let

RELATERET:Den #1 træning for at gøre dig klar til Ironman

Mere en times træning.



[En times træning:Dit nye yndlingsfartlekløb: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053168.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En times træning:Mid-week Tempo Run
  2. En times træning:To tændt, to afløb
  3. En times træning:Formfokuseret løbsession
  4. En times træning:3 indendørs murstensmuligheder
  5. En times træning:Kombineret løb/svøm/løb
  6. En times træning:Tempoløb med et twist
  7. En times træning:En hård indendørs mursten
  8. Gå din vej til et nyt løb PR
andre Coaching
  1. En times træning:Krydsløb
  2. En times træning:Intervalmurer
  3. En times træning:Løb tærskelpacing
  4. En-times træning:Pyramide af mursten
  5. En-times træning:Lactate Clearance Run
  6. En times træning:5 måder at løbe bakker på
  7. En times træning:Hurtig mursten
  8. En times træning:Fartlek Run Fun
andre Coaching