Sådan træner jeg:5 bedste aldersgrupper deler deres yndlingstræning

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Den dræbende svømme-, cykel- og løbetræning, der giver disse fem bedste aldersgrupper misundelsesfremkaldende resultater.

J.P. Giblin

Placering: Boulder, Colo.
Resultater: Første aldersgruppe 18-24 år i 2016 Ironman Boulder, konkurrerer for University of Colorado Boulder triatlonhold
Løb tip: Lav et løb med progressionssten.

For at opbygge mental sejhed skal du køre en 56-mile cykeltur i cirka dit 70,3-tempo. Lige fra cyklen kan du løbe et halvmarathon som et progressionsløb, og løbe det, så dine sidste miles er hurtigere end dine første. Du kan gøre dette ved at løbe de første tre miles i et behageligt tempo, og derefter blive hurtigere for hver kilometer. Gør det ondt og pres dig selv. For at forberede dig til en sprint eller OL skal du køre en 24-mile-cykel i omtrent dit racestempo og derefter løbe en progression på 10K.

Emily Lanter

Placering: Scottsdale, Arizona.
Resultater: Første samlede amatørkvinde ved 2016 Ironman 70.3 Vineman, 70.3 Boulder og 70.3 Santa Cruz
Cykeltip: Gør den dobbelte cykeldag.

90-minutters tur på træneren om morgenen:
10 minutter let
10 minutter byg kadence til Zone 2
4×12 minutter, byg hvert 2. minut til Zone 5, med 5 minutter let mellem hver indsats
Afkøling

Derefter om eftermiddagen kan du køre en tre-timers kuperet udholdenhedstur ved Zone 3-4 indsats. Den mentale styrke, det kræver at lide om morgenen og derefter stige op på cyklen om aftenen, efterligner smerten og trætheden på løbsdagen.

Leslie Knibb

Placering: Washington, D.C.
Resultater: Sjette i aldersgruppen 50–54 ved 2015 Ironman World Championship; syv gange USAT All-American
svømmetip: Foretag en negativ split i racertempo.

Omkring to uger før min nøglebegivenhed er dette en favorit til at blive klar mentalt og fysisk til Ironman-svømningen. For at tilpasse sig kortere løb skal du gøre de to hovedintervaller lidt kortere:500 til 1.000 meter.

Opvarmning:
500 valg
5×100 fald i et interval, der ikke tillader mere end 10 sekunders hvile

Hovedsæt:
2×1650 langbanemeter (hvis du har adgang). Mål løbstempo på den første og negativ split, så den anden er hurtigere end den første.

Afkøling:
200 rygsvømning, mens du mentalt øver din T1.

Jesse Moore

Placering: Sacramento, Californien
Resultater: Første samlede amatør ved 2016 Ironman 70.3 Coeur d'Alene, 10. aldersgruppe 40-44 ved Ironman World Championship 2015
Svømmetip: Lav simulation i åbent vand i poolen.

De fleste tidskrævende aldersgrupper har problemer med at komme til åbent vand for at svømme våddragt. Lav i stedet alle dine sidste race-specifikke sæt i poolen iført flydeshorts, som dem fra Zone3, ROKA og XTERRA. De lader dig tilpasse dig ændringerne i kropsjustering og rotation, mens du holder rytmen i dit spark normal. Hvis du tilføjer observationsøvelser i shortsene, kommer du også forbi de indledende lændesmerter, der følger med kun at bruge våddragten på løbsdagen.

Tom Shinners

Placering: Alexandria, Va.
Resultater: 16-gange Kona finisher
Cykeltip: Hvis du ikke har tid til at træne, så pendl på din cykel.

Der er ikke noget der hedder skraldemil - hver gang du kan komme i sadlen, jo bedre har du det. Jeg er pensioneret nu, efter 20 år i flåden og derefter arbejde som cykelbud i D.C. At være cykelbud gav mig en chance for at blive betalt for træning. Jeg kan ikke anbefale at pendle cykling nok.

[Sådan træner jeg:5 bedste aldersgrupper deler deres yndlingstræning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053169.html ]