Sådan Train at gå en First Half- Marathon

Hvorvidt Runner Rob lide det, har maraton verden ændret for evigt , så vandrere at blive en integreret del af løbet. En øvelse i selvbestemmelse , halv- marathon vandrere ofte fokuserer på rejsen af ​​maraton snarere end placering højt nok til at kvalificere sig til Boston Marathon. Husk dog, at gå midler længere uddannelse og racing tider. Endurance bliver vigtigere end nogensinde før, og man skal træne flittigt. Instruktioner
1

Find et løb. Når du vælger en halv- maraton, være særlig opmærksom på , om det er rollator - venlige. Endnu vigtigere er, bestemme, hvornår eller hvis der er en cut-off tid. Denne gang bliver afgørende, når der fastsættes et mål sluttidspunkt . I mange tilfælde skal en race genåbne gaderne til byen ved en vis tid , og en shuttle bus vil svinge forbi og hente vandrere, der ikke gør , for eksempel, mile 10.5 inden for 3 timer . Også tage hensyn til walking til og fra begivenheden pendulfart , da parkering er normalt off-site.
2.

Train. Hvis du starter fra ingen motion rutine overhovedet, starte med at stræbe efter 20 minutters gang dagligt, arbejder op til træning. Mens træningsprogrammer varierer i bugne i bøger og online, er en god tommelfingerregel at træne 3 til 4 miles på skiftende dage og cross- uddannelse ( en aktivitet udover walking) på in - mellem dage . Vælg en "lang dag ", der starter ved 4 miles og arbejder op til 10 miles. Taper tilbage by til 4 miles med to uger før den halve maraton. Tag en fridag om ugen .
3

Brændstof og hydrat . En god tommelfingerregel er at holde ordentligt hydreret og fodres som helst dag du har planer om uddannelse. Klæbende bjørne og appelsiner er udråbt som en god brændstof kilde , noget at forbruge en time i går at give din krop et løft. Drik vand og sportsdrikke rig på elektrolytter. Læg op kulhydratrige fødevarer såsom pasta og bagels pre-race og præ- uddannelse til energi. Efter træning og den halve maraton, spise sunde proteiner til at hjælpe med at genopbygge muskler.
4

Tænk positivt . Uanset om du tror du kan eller ikke kan, du har ret. Hvad sker der i dit hoved er en stærk komponent i en succesfuld halvmaraton . Uddannelse vil lære dig at stramme op og tale dig selv gennem lange afstande. Må ikke tale dig ud af at springe din træning , og under ingen omstændigheder tale dig ud af at bakke ud af turen . Lad ikke andre løbere og motionister få dig ned , hvis de tror, ​​du ikke hører ; alle starter et eller andet sted .
5

Tage ordentlig pleje. Korrekt fodtøj er afgørende. Lagring halvtreds bukke på en sko kan betyde hundredvis af dollars i sundhedsvæsenet , hvis den forkerte sko er valgt. Besøg en racing butikken for en fod analyse og ordentlige sko anbefalinger . Når du går , ikke ignorere disse nagende lidt tegn , der fortæller dig noget er galt. Vedvarende mund smerter kan faktisk være knoglebrud , tendinitis eller betændte ledbånd. Se en læge til en eksamen , hvis smerterne ikke aftager , og standse træning med det samme.
Hoteltilbud
[Sådan Train at gå en First Half- Marathon: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003022455.html ]