En times træning:VO2max Fartlek Run

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges løbetræning er høfligt af Olympian og træner Ryan Bolton, en tidligere kollegial løber, der blev pro-triatlet, som nu arbejder med atleter, der spænder fra begyndere til elite. Uddrag fra The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing , ude nu fra Velopress, denne VO2max Fartlek løbetræning er ideel til at blande lidt fart ind i, hvad der sandsynligvis er et "holdemønster" i forhold til din sæson og træning. Dette er også en fantastisk session for dem, der løber på et hjemmeløbebånd.

Da eksperter advarer atleter om ikke at presse sig selv til deres maksimale intensitet i en periode, hvor alle har brug for at forblive så sunde som muligt, er dette en glimrende måde at forhindre, at din kondition stiger, og din rutine går i stå, mens du stadig er smart. Sørg for at følge indsatsen i denne træning fra start til slut for ikke at slide dig selv for tidligt – så du kan øge din VO2 max uden at falde i for meget fysisk gæld. Husk, at målet her er at forblive i et tempo, som du kunne øge to "hak" hurtigere, hvis du skulle. Hold dig under kontrol, og du vil ikke kun nå målet med træningen, men også forblive i en sund zone.

I en regulær sæson ville denne træning ideelt set falde midtvejs i den første byggefase, lidt mere end halvvejs i planen. Det er også vigtigt at tage en dag eller to med løbe- og cykelhvile efter denne session, og have en nemmere dag før. Når du udfører denne VO2max fartlek, skal du huske, at "off"-intervallerne stadig skal være i et ret anstændigt tempo - ikke for langsomt.

VO2max Fartlek

Opvarmning

5-10 min. Rate of Perceived Exertion (RPE) <4, pulszone Z1
5 min. opbygget til RPE 5, HR zone Z3
5 min. dynamiske øvelser eller øvelser 
6 × 60–75 m skridt ved 80 procent af maksimal hastighedsanstrengelse, hvile 90 sek. mellem intervaller

VO2max Fartlek Hovedsæt

10 × 
(90 sek. med RPE 8 eller HR-zone lav Z5a
90 sek. RPE 5–6, HR-zone Z3)

Cooldown

5 min. let løbetur

For flere træningspas som denne, 16-ugers træningsplaner for kortbaneatleter fra begyndere til avancerede, og mere dybdegående løbeteknikarbejde, skal du sørge for at tjekke Triatletguiden til sprint og olympisk triatlonløb , ude nu fra Velopress.

[En times træning:VO2max Fartlek Run: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054063.html ]