Challenge Run Workout #2:6-Minute Threshold Gentagelser med 200s

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges træning kommer igen fra Olympian, tidligere kollegial løber og træner på eliteniveau Ryan Bolton. Træningen nedenfor er en variation af de samme træningspas, som kan findes i hans nye bog, The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing . For flere sessioner som denne, sammen med fulde 16-ugers kort-kursus træningsplaner fra begyndere til elite, tjek hans bog, tilgængelig nu fra VeloPress.

Denne uges træning er en klar stigning i intensitet fra sidste uges byggeløb. Blandingen af ​​lange gentagelser i løbstempo med medium hvile og de hurtige gentagelser med relativt længere restitution vil hjælpe med at opbygge din aerobe kapacitet og forhindre det frygtede plateau, som nogle triatleter kan opleve uden løb i den nærmeste fremtid.

Hvis du ikke har lavet nogen intervaller endnu indtil videre i foråret, er det nu det perfekte tidspunkt at kaste disse moderat intense gentagelser ind, der ikke er så seriøse som en komplet banetræning. Bevar kontrollen og hold øje med din form under det første sæt, og vær ikke bange for at presse dig selv i det andet sæt – det skulle være svært!

6-minutters tærskelgentagelser med 200s

Begynder

Opvarmning:

15 minutter nemt

Hovedsæt:

4 x
(6-minutters gentagelser ved forventet 10K race-tempo, stabil og stærk
2 minutter let jog og lad pulsen komme til under mindst 120 bpm)
4-minutters hvile

4 x
(200 meter meget hurtig indsats, bevar formen og hold den i kontrol
2:00 stående/gå restitution)

Køl ned:

5 minutter nemt

Avanceret

Opvarmning:

20 minutter nemt

Hovedsæt:

6 x
(6-minutters gentagelser ved forventet 10K race-tempo, stabil og stærk
2 minutter let jog og lad pulsen komme til under mindst 120 bpm)
4-minutters hvile

4 x
(200 meter meget hurtig indsats, bevar formen og hold den i kontrol
2:00 stående/gå restitution)

Køl ned:

5 minutter nemt

[Challenge Run Workout #2:6-Minute Threshold Gentagelser med 200s: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054123.html ]