Challenge Run Workout #1:1:1:1 Tempo Progression Run

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta" ,"type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Din løbetræner for triatleten Challenge er Olympian, tidligere kollegial løber og træner på eliteniveau Ryan Bolton. Boltons baggrund på det højeste niveau inden for triatlon og hans seneste erfaring med at træne atleter på internationalt niveau gør ham til en ideel løbeguide for de næste fire uger. De træninger, han vil levere, er variationer af de samme træningspas, som kan findes i hans nye bog, The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing . For flere sessioner som denne, sammen med fulde 16-ugers kort-kursus træningsplaner fra begyndere til elite, tjek hans bog, som er tilgængelig nu fra VeloPress.

Med den sidste 10K tidskørsel i tankerne, bør du, inden du begynder denne uges træning, tænke på en måltid på 10K, som du gerne vil nå i slutningen af ​​maj for at hjælpe med at sætte tempoet ud af de næste fire løbetræninger. Vær realistisk omkring din nuværende kondition og din evne til at træne/spise/restituere ordentligt, og lad være med at svinge efter hegnene i håb om at knuse din PR fra år siden. Når det er sagt, skal dit mål være en rækkevidde, som du føler, at du lige er uden for din nuværende rækkevidde – sæt det mål og eje det!

Denne uges tempoforløbstræning vil tjene som udgangspunkt for udfordringen og vil bogstaveligt talt hjælpe dig med at "bygge ind" i resten af ​​sessionerne. Sørg for at tempoe dig selv korrekt, og hvis du efter løbeturen er alt for træt, kan du måske bruge et øjeblik på at revurdere din måltid.

1:1:1 Tempo Progression Run

Begynder:

Opvarmning:

15 minutters bygning til inden for 1:00 pr. mile af 10K racertempo

Hovedsæt:

15 minutter ved 45 sekunder langsommere pr. mile i 10K racertempo

15 minutter ved 30 sekunder per mil langsommere end forventet 10K racertempo 

Køl ned:

Gå let 5-10 minutter

Avanceret:

Opvarmning:

20 minutters bygning til inden for 1:00 pr. mile af 10K racertempo

Hovedsæt:

20 minutter ved 30 til 40 sekunder langsommere pr. mile i 10K racertempo

20 minutter ved 15 sekunder per mil langsommere end forventet 10K racertempo 

Køl ned:

Gå let 5-10 minutter

[Challenge Run Workout #1:1:1:1 Tempo Progression Run: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054099.html ]