Dag 7:Tempo Into Surges Bike Workout

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Vances Formula Endurance Junior-program bruger også dette tempo til stigninger i cykeltræning for at hjælpe med at øge peak power (noget mange triatleter i aldersgruppen glemmer at fokusere på) og til at arbejde på at håndtere en cykel ved høj intensitet, når den udføres udendørs.

The Tempo Into Surges Bike Workout

Opvarmning

Fem minutter let spin, 5 minutter opbygning til hurtig

Hovedsæt

Hovedsættet af denne træning kan variere baseret på, hvor meget base du allerede har, men hvis du lige er startet, skal du fokusere på 3 runder til at begynde:

3-5 runder (2:30 tempoindsats, zone 4 til 5 kraftindsats; 30 sekunders restitution; 1-3 minutter af (10 sekunder SURGE til maksimal kraft; 10 sekunder let); 1-2 minutter restitution.)

Begyndere cyklister bør forblive i den lavere ende af sæt og højere ende af restitutionstid.

Avancerede cyklister bør prøve at lave fem runder med flere stigninger og kun et minuts restitution; arbejd også på at udføre denne træning på en vanskelig udendørsbane for at fokusere på håndteringsevner, mens du er under kraft/træthed.

Køl ned

Nem 5 minutters centrifugering

Sådan integrerer du dette tempo i en træningsplan for stigninger på cykel i en træningsplan

Dette er en intens tur, så brug den til hverdagssæt i din basisfase, hvor du er stram til tiden, men stadig søger at opnå overskud.

Mød din træner

Jim Vance er en San Diego-baseret træner og forfatter til Triathlon 2.0 og Kør med strøm . Han er cheftræner for Formula Endurance, et USA Triathlon High Performance Team, der fokuserer på juniorudvikling. Han er også den personlige træner for 2016 amerikanske olympiske Ben Kanute, der guider ham til sejre ved Escape from Alcatraz og Island House Triathlon i 2017 og en andenplads ved 70.3 World Championships. Find mere på Coachvance.com.

[Dag 7:Tempo Into Surges Bike Workout: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053979.html ]