En-times træning:Labor Day Weekend HIIT Running Revenge

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Efter en lang weekend med BBQ og brygning hjælper denne uges kombination af løb plus HIIT dig tilbage på sporet.

Det kan være næsten umuligt at holde fast i din normale træningsrutine i lange ferieweekender – at underholde venner, tilbringe hele dagen på stranden, børn uden for deres skemaer (og uden for sporet). Denne uges træning hjælper dig med at komme tilbage i gang i tingene, galskab efter ferien, med et dræbende aerobic løbesæt præget af en smag af intervaltræning med høj intensitet.

Selvom denne træning kan virke hård for at være hård, så er det egentlige pointe at arbejde på at holde din løbeform sammen (løbe højt, læne dig frem med dine hofter og holde dig væk fra hælene), mens din kerne og dine ben begynder at blive trætte . Bekymre dig mindre om at opretholde dit tempo i de korte intervaller (bare gå efter indsats), og fokuser mere på at holde din midtersektion stram og lang i din kerne og løbe højt med fremragende form. Før starten af ​​hvert interval skal du bruge et par sekunder på at minde dig selv om disse signaler. Dette sæt udføres bedst på en bane eller lignende langstrakt parkløkke med en græsklædt inde. (Bemærk:Dette er en hård træning og er ikke designet til begyndere! Hvis du er ny til at løbe, så prøv denne træning i stedet.)

Opvarmning
10 min let
3 min af 15 sek byg til 8/10, 45 sek let
2 min let 

Hovedsæt
1200m ved 7/10 indsats højre, ind i
30 sek planken, lige ind i
30 sek alfabetets benløft (ligger på ryggen, benene låst, fødderne samlet, "tegn" hvert bogstav i alfabetet med din fødder i vejret)
1 minut meget let jog eller gåtur

1200 m ved 7/10 indsats, lige ind i
30 sek planken, lige ind i
30 sek alfabetets benløft
1 minut meget let jog eller gå

800 m ved 8/10 indsats, lige ind i
20 kropsvægtssquats, lige ind i
20 (per side) gangudfald
1 minut meget let jog eller gå

800 m ved 8/10 indsats, lige ind i
20 kropsvægtssquats, lige ind i
20 (per side) gangudfald
1 minut meget let jog eller gå

400m ved 9/10 indsats, lige ind i
10 burpees, fokuserer mere på at hoppe højt end pushup'en, lige ind i
10 (per side) meget hurtige cykelknaser, albue til modsatte knæ
1 minut meget let jog eller gå

400m ved 9/10 indsats, lige ind i
10 burpees, fokuserer mere på at hoppe højt end pushup'en, lige ind i
10 (per side) meget hurtige cykelknaser, albue til modsatte knæ
1 minut meget let jog eller gå 

Afkøling
15 minutter meget let løbetur, stadig med fokus på at løbe højt, læne sig fremad og holde en stram kerne

Mere en times træning

[En-times træning:Labor Day Weekend HIIT Running Revenge: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053277.html ]