En times træning:Månedlig svømmestige

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges svømmetræning kommer fra Dan Graovac, en USAT Level I træner og ejer af Boston-baserede GForce Multisport. "Jeg kan godt lide at give mine atleter en svømmestige for at teste deres kondition og forbedring over tid," siger Graovac. "Efter en indledende opvarmning inkluderer hovedsættet en tidsindstillet svømmestige på cirka 1 mile. Gør dette en gang om måneden og sammenlign den samlede tid for stigen. Hvis du forbedrer dig, burde du blive hurtigere, hver gang du gentager stigen.”

RELATERET:Hvad er de bedste testsæt til svømning?

Månedlig svømmestige

Opvarmning:
800 i alt som:
200 lette svømme
200 spark uden finner
200 lette svømme
200 træk

Hovedsæt:
Svømmestige (i yards efterfulgt af hvile på sekunder)
25 :05
50 :10
75 :10
100 :10
125 :15
150 :15
175 :20
200 :25
175 :20
150 :20
125 :20
100 :20
75 :25
50 :25
25 UDFØRT!

Afkøling:
Efter behov

RELATED – Quick Set Fredag:Pre-Season Test Set

Mere en times træning.

[En times træning:Månedlig svømmestige: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053051.html ]