En times træning:Svøm styrkebygger

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Brug denne enkle, styrkebaserede træning for at opnå gevinster i åbent vand

Denne uges træning kommer fra Milly Wade-West, en træner med QT2 Systems. Wade-West har været i sporten i otte år, er USAT Level 1 træner og er NASM-CPT-certificeret. Hun er også en otte gange Ironman finisher og kvalificerede sig til Kona i 2017 ved Ironman Maryland.

"At overføre styrke til vintergymnastik til at svømme, cykle og løbe kan være en af ​​de mest fordelagtige måder at øge ydeevnen på," siger Wade-West. "Cykling og svømning er styrkeafhængige sportsgrene, så udviklingen af ​​den nødvendige muskulatur for at producere kraft begynder med at opbygge muskler i fitnesscentret. Det næste trin er at bruge denne muskeludvikling i sport ved hjælp af padler, ankelbånd, bakker og træning med lav kadence.”

Selvom den er enkel, gør denne styrkebaserede svømmetræning et fremragende stykke arbejde med at efterligne og komplementere svømmespecifikke gevinster opnået i træningscenteret. Styrke er især vigtig for svømning i åbent vand, der involverer hårdt vand, konstant løft (til syn) og virkeligheden af ​​løbsdagens scrum.

Dette sæt udføres bedst med lette svømmedage både før og efter, og bør ikke gøres inden for en uge efter løbsdagen. Forvent, at dit muskelsystem bliver mere belastet end dit aerobic, så parring med en hård tur eller løbetræning i nærheden burde ikke være noget problem. Vær også sikker på, at du har svømmet konsekvent og skadesfri i et par uger før – denne træning vil belaste dine skuldre og bør ikke udføres, hvis der er nogle generende problemer.

Opvarmning:
 500 svømning ved tidskørsel + 10 sek. tempo
300 træk
200 spark

Hovedsæt:
 3 x (3 x 100 på TT + 10 sek. tempo med padler eller ankelbånd, 200 let træk)

Køl ned:
 500 let svømning

I alt:3.000



[En times træning:Svøm styrkebygger: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053414.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En times træning:140,6 svømmesæt
  2. En times træning:Månedlig svømmestige
  3. En times træning:Kombineret løb/svøm/løb
  4. En-times træning:Bane + Trapper Løb Styrkebygger
  5. Én times træning:Trækbøje svømmestyrkesession
  6. En-times træning:Vælg-din-distance-svøm
  7. Én-times træning:Svøm med flagdrejninger
  8. En times træning:Svømmesæt for kraft og styrke
andre Coaching
  1. En times træning:4 omgange-festivalsvømning
  2. En times træning:Styrkesæt med lang interval
  3. One-hour workout:Time of Power Swim
  4. Én times træning:Off-Stroke Strikeout Svømmesæt
  5. En times træning:Svømmesæt med åbent vand i poolen
  6. En times træning:10×100 tidskørselsvømning
  7. En times træning:Race-klar svømning
  8. En times træning:Hurtig 50'er
andre Coaching