3 prioriteter for at bygge en stærkere fjeder til løb

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det behøver heller ikke at indeholde muskelforvirring, muskelokklusion eller en lang række andre trendy terminologier. Vi vil bruge processen med overbelastning af fundamentale bevægelser til at kræve mere af din krop på en kalkuleret måde, og din krop vil reagere. For at opnå løbespecifikke gevinster skal du øve dig i de bevægelser, der vil nå disse tre mål:

1. Frembring vandret kraft med et kraftfuldt dødløft-mønster. Dette inkluderer front-to-back bevægelser, der engagerer de kraftige muskler omkring hofterne.

2. Frembring lodret kraft med et flydende squat-mønster. Dette involverer for det meste op-og-ned-bevægelser, der deler arbejdet mellem musklerne omkring knæene og hofterne.

3. Etabler 3D postural kontrol i kernen. Flytning af tunge byrder kræver, at kernen er i indgreb, så benene og overkroppen forankres.

Hver bevægelse passer ind i en af ​​disse tre kategorier. Og hver bevægelse har et specifikt formål:at forbedre dit løb.

Variation og gentagelse er byggestenene i motorisk læring og udvikling af færdigheder. Når du bliver stærkere, skifter din foretrukne muskelrekruttering fra forsiden af ​​din krop til bagsiden af ​​din krop. Dette giver dig mulighed for at bevare bedre postural kontrol og sætte mere drive i din gang. Nogle virkelig magiske ting sker med din løbeform, når du ændrer, hvad din krop er i stand til at opnå.

Kører Rewired inkluderer 83 øvelser og 15 Rewire-træning, der er designet til dels at hjælpe dig med at opbygge en stærkere fjeder til løb med højere ydeevne. Lad os indtil videre tage et kig på tre øvelser, der opfylder vores tre mål ovenfor:vandret kraft, lodret kraft og 3D postural kontrol.

[velopress cta="Se mere!" align="center" title="Mere fra bogen"]

[3 prioriteter for at bygge en stærkere fjeder til løb: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053415.html ]