Sprint Running Programs

Mens du kører spurter kræves i et program for at forbedre hastigheden i sprint begivenheder , et uddannelsesprogram for sprint indebærer også styrke og kardiovaskulær udholdenhed , som vil hjælpe sprinter forbedre hendes resultater over tid . Sprint kørende programmer bør omfatte en blanding af aktiviteter , der arbejder dele af kroppen foruden benene , gør kroppen del af din sprint succes. Bygning Core Strength

Kernen af kroppen, området mellem brystet og den øverste lår , er den centrale kilde til balance. Styrkelse af kernen ved at inkludere øvelser, der opbygger de kritiske muskler og understrege balance vil hjælpe sprinter forbedre hendes chancer for succes. En stærk kerne fører til bedre kropskontrol og bedre kropsholdning, hvilket igen fører til en bedre kropsstilling mens den kører. Kombineret med kerne er udvikling af styrken i mavemusklerne. Disse områder vil støtte den generelle sundhed i en sprinter mest modtagelige områder til skade -the hamstrings - og vil også hjælpe hende slappe bedre i løbet af konkurrencen . Nogle af de øvelser, der arbejder kernen ville omfatte køre lunges, hvor hun ville starte på en lunge position med en håndvægt i hver hånd , og derefter flytte armene i en kørende bevægelse , mens du holder udfald . Stabilitet bolde er også et godt værktøj til at arbejde kernen , da de tvinge en person til at balancere , mens de udfører aktiviteter som balance push-ups eller løfte vægte , mens om med ryggen på bolden. Enhver øvelse , der tilføjer en afvejning komponent til en styrke øvelse vil engagere og arbejde de centrale muskler .
Styrke

Forbedring af den samlede fysiske styrke kroppen vil hjælpe sprinter i sit løb. Dette omfatter en styrkelse af ben, samt musklerne i overkroppen. Løfte vægte, der kører bakker, og sprint i sandet vil kombinere at styrke alle dele af kroppen og vil forbedre hastigheden i spurterne så godt. Sprintere bør ikke træne på kun korte afstande , men bør forbedre deres træning med udholdenhed kører og sprints længere end race afstand for at forbedre udholdenhed og ydeevne.
Mentale tilgang
< p > Alle sprints er ikke lavet det samme. Den 100-meter er en race, der er mere om hurtig start og den vedvarende brast, mens 200 ikke kan køre med fuld fart hele vejen. En vigtig del af uddannelsen for en sprinter er at finde de racer , der bedst passer til hendes evner og derefter arbejde på den mentale side af sprint . Vide, hvordan svært at komme ud af blokkene , og når at ramme maksimale hastighed er vigtige for succes , fordi de vil stave forskellen på løbsdagen .
Holding Back

et centralt element i en sprinter kørende program er at undgå at løbe på fuld hastighed for hver træningstur , selv dem køre på distance . Holding tilbage nogle under træningen vil lade løberen komme i flere kørsler , fordi kroppen vil bevare den nødvendige energi til at holde ud . Fuld hastighed løber for hver uddannelse indsats vil gøre til korte træningspas , og vil ikke vise sig så effektive.
Hoteltilbud
[Sprint Running Programs: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030090.html ]