12- Week Jogging Program

Mønstrede efter Galloway Marathon Training Program udtænkt i begyndelsen af ​​1980'erne , nul -til- 5K eller sofa -til- 5K programmer lover at vende vandrere til løbere over en 12-ugers periode ved et uddannelsesprogram , der veksler perioder vandre med rindende . Du går mere på først, da programmet skrider frem, dine intervaller kører stigning . Ved at lempe din krop til at køre de programmer, siger, at de har tendens til at undgå skader og ømhed er fælles for nye løbere. Disse programmer har vist sig særligt tiltrækkende for folk tiltrækkes kører som en måde at tabe sig. De fleste programmer " graduate " deltagere med et 5K løb . Hvordan de Work

fleste nul -til- 5K -programmer mødes to eller tre gange om ugen i en 30-minutters -gruppen løb. Under uge en, kan deltagerne gå i tre minutter , og derefter jog i 30 sekunder. I uge to , kan ligningen ændres til to minutter til fods , og et minut af kører. Den blanding gradvist skifter indtil i slutningen af 12 uger er du kører den fulde 30 minutter. Sessions er ledet af en kørende bus eller trænere , hvis vigtigste opgave er at lade deltagerne vide , hvornår de skal gå, når at løbe. Hver session begynder med en varm -up af dynamisk bevægelse , som regel varer fem minutter og slutter med en cool- down og udspænding. Sofa- til- 5K apps er også tilgængelige, hvis du ikke kan finde et program i nærheden.
Hurtigt, langsomt , In- imellem kommer ind

Ikke alle disse programmer på samme fitness niveau , og dermed er det almindeligt for en kørende gruppe til at bryde ind i mindre grupper baseret på tempo. En undergruppe kan vælge at gøre de løbende intervaller lidt hurtigere , kan en anden føre en mere afslappet tempo . Et godt program vil blive designet til at rumme en række Run /vandrere ved at have 1-3 trænere, der kan føre fra fronten, ryggen og midten.
Group Dynamic

Couch -to- 5K -programmer også tout gruppen dynamisk fordel for deres træning. Du har haft en lang dag på arbejdet, og når fløjten lyder kl 5 , det eneste, du ønsker at gøre involverer en sofa er gå hjem og plask ned på én. Ak, din sofa -til- 5K program er i en time. Det ville være nemt at blæse run - men du har gjort venner med gruppen er du nyde deres selskab , og de ​​venter dig til at være der. Du sukke , tag din løbeværk og gå - og ender med at have en stor løb. Eller i det mindste indhente med dine kører venner .
Andre fordele

Nogle programmer hold med lokale sundhedspersonale og omfatter helbredsundersøgelser før og efter programmet. Målet : at hjælpe dig med at vurdere din samlede sundhedsmæssige fordele fra programmet . For eksempel kan de overvåge dit blodtryk , teste dit kolesterol, optage dine vigtige kropsmål og veje dig . Nogle dække udgifterne til registrering af din eksamen 5K . Og der er en meget god chance for du vil score en T -shirt.
Main Motivation

Mens nogle deltagere er motiveret af den udfordring at køre en fuld 3,1 miles , mange er der for at forbedre deres sundhed og tabe sig. Ifølge MayoClinic.com , kører, er en af ​​de mest effektive måder at brænde kalorier. I en time for eksempel en 200 pund person jogging på en blød 5 mile i timen hastighed brænder 755 kalorier. Tempoet op til 8 miles i timen , og du har brændt 1.075 kalorier.

Graduation

fleste programmer er timet til at kulminere med en lokal 5K race. Ideen er at give dig noget at skyde efter . Du behøver ikke at køre hele 5K , i virkeligheden , er der i nogle 5K løb flere walking gjort end at køre . Men fuldføre et løb giver dig den personlige tilfredsstillelse at nå et mål - . " Din seneste 5K " og muligheden for at prale Når du har gennemført en 5K , er det nemt at blive fanget i den festlige og støttende atmosfære af disse racer . Dit første mål kan have været at tabe sig, men hvem ved, du kunne faktisk afvikle en runner.
Hoteltilbud
[12- Week Jogging Program: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006384.html ]